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冯子新谈间歇乏食应对饥饿的3个关键

成功乏食的关键是了解如何应对饥饿,

因为无论怎么做,饥饿都会来临

乏食应对饥饿的三个关键,

下面将详细讨论解决方案

在处理饥饿方面的第一个重要的事情是:避免触发饥饿,

所以当您暴露在某些刺激下时,

您会想要吃一切

这可以追溯到巴甫洛夫的狗,这是一个经典的实验,

著名科学家巴甫洛夫发现,

每当他喂狗时,他都会按铃,

随着时间的推移,

狗学会了将铃声与食物联系起来,

所以只要按铃就会让狗垂涎三尺,

即使和没有铃铛内涵完全一样

人类也是一样, 我们完全一样

是对某种刺激的条件反应的一部分

所以如果您习惯于中午 12 点在餐厅吃午饭

餐厅足以让您想吃东西,

在 12 点钟的时候饿了,

您会被提醒:“嘿,现在是午餐时间,您需要吃东西,”

所以如果您想吃,想处理这,

您必须避免那些会触发您的东西

我们看到的一些最常见的是不要在厨房

您可能在厨房里的原因有很多

在疫情期间,很多人回家工作,空间很小,

可能没有桌子,

也许孩子在另一个房间,

所以最终在厨房的桌子工作,

问题是您总是被提醒周围有食物

所以每次有一点休息时间

“嘿,这里有零食,嘿,冰箱里有一些可以吃的东西”

这对人们来说是一种可怕的诱惑

不仅如此,这也是当您真的不想吃东西时,

这会成为您吃东西的诱因,

另一件事是,除了厨房之外,还有其他地方可能会触发,

如果您习惯看电视时吃东西,

或者去电影院时吃东西,

或者坐车就开始吃东西,

这些也会成为您的诱因,

您必须弄清楚如何调整自己的习惯,

这样就不会有这些触发因素,

所以这有一些问题,

比如如果您是为家人做饭,

您无法避免在厨房或商店里

必须提前计划一下,

所以如果您是一个经常做饭的人,

也许您能做的就是,

在您打算进食的日子里,每周做一两次饭,

您可以做更多的饭,

或者您可以做几餐饭,

然后您可以让家人加热吃

然后您可以避免总是在厨房里产生触发因素

烹饪对某些人来说,真的是触发点,

因为当您做饭时,气味会冲击您,

所以如果您想乏食,您做饭做得很好,对您来说,这样会困难得多,

另一件事是在超市里,会引发很多人买东西,

所以您能怎么做?

您可以尝试网购,有很多可以为您提供做饭的服务,

实际上不必自己做饭,

那些非常简单,只需炒一下放在一起,

或者您可以让别人提供所有食物

那些让您不会想吃的东西,

所以上面是避免可能导致无法成功乏食的诱因的一些解决方案

第二个关键是,真正了解大多数人感觉饥饿的本质

饥饿好像只是有一段时间不吃东西的时候会,

但实际上并不是这样的,

如果看一下平均值,

人们在早上 8 点感觉最不饿,

最饿是 晚上 8 点

晚上8 点也恰好是一天中实际上最长没有食物的时间,

您在几个小时前吃过,无论是午餐还是晚餐,

晚上 8 点可能是您仍然很饿的时间,

因此不仅仅是没吃的时间长度,

每个人都担心当乏食时,

饥饿感只会越来越高,直到再也无法忍受,

然后不得不屈服

如果查看对饥饿的研究,

特别是对于超重要减肥的人,饥饿会增加,

但会像波浪一样上升,

然后一旦挺过了,饥饿程度就会发生这种情况

实际上减少了,回到开始点

这发生了什么

您的身体已经决定:

“嘿,我需要一些食物能量,我需要一些热量,

所以我只是从我的食物能量储备中获取 ”

那就是您的身体脂肪,因此您不饿了

如果您的身体已经从身体脂肪中吸收了 1000 大卡的热量

为什么您还需要吃东西呢?

您已经从您的储备里获取了热量

所以这是三个非常重要的东西之一,

因为如果您打算这样做,

您可以简单地等待身体饿了,

您必须预料到在乏食期间有时会饿,

您必须知道:“嘿,如果我能等半小时、 45分钟,

都会过去,然后我就恢复正常了”

然后您就可以开始围绕这建立习惯,

所以如果您在乏食,

您不吃一餐,您可以喝一大杯绿茶,

或者您可以喝点咖啡

或者您可以喝一些骨汤

或者您可以喝别的。。。

或者您可以去散步,

这样您就可以安排自己和朋友一起去散步,

例如您在中午乏食,

因为饥饿会来袭,

当您和朋友说话的时候,您在笑,您在走路,您会做得很好

到那个时候都已经过去了

您在一点钟或两点钟回到您的正常时间表

突然之间让饥饿的浪潮过去了

所以您必须预测

然后您将不得不决定如何处理

您可以做的另一件事是使用某些可能会抑制食欲的东西

有很多不同的东西可能会起作用,

就科学而言,绿茶实际上非常有趣,

含有一种叫做 ECGC 的抗氧化剂,

研究表明,这对食欲有非常温和的抑制作用,

一点点都会有帮助

所以我经常告诉人们也许应该喝一大杯绿茶,

在喝完一大杯绿茶的同时让饥饿过去

我还与一家的公司合作开发了一系列乏食茶,

两款都是绿茶和红茶,还有其他的东西,

比如肉桂、生姜或抹茶粉,

可以帮助解决饥饿感,还有其他的东西,

很多人发现咖啡也有同样的抑制作用,

这种作用只是为了在某些类型的苦味缓解之前,

不要再想饿了,

所以可以产生这样的效果,

就是苦味实际上会让人有点厌烦,

所以有些花草茶有点苦,

还有其他茶可能会从这个角度来看是非常有益的,

人们通常没有想到的是干乏食

干乏食是不喝任何液体,也不吃东西,

所以会严重脱水,

因此长时间干乏食并不好,

但如果时间少于16-18 小时,

有些人会发现,

如果根本不喝任何东西,饥饿感实际上会减少,

但事实并非对每个人都有效,

有些人已经注意到了这种效果,

所以如果对您有效,那就去做吧,

解决饥饿问题的第三个真正重要的方面是:养成习惯,

习惯非常重要,

因为日复一日做事会做得很好,

您不用每次这样做时都必须使用意志力,

每次不吃零食时,

不必考虑今天是星期几,需要跳过零食,

需要这样做,

因为您总是在想这些,

如果您开始就不吃零食,

那么不吃零食很容易,

这就是每天都在做的事情,

所以如果您有个习惯是在车里吃早餐

那么以节省时间的习惯开始,

仅仅喝咖啡或喝茶,

前两周会感觉很奇怪,

但是当您养成了这个新习惯之后

养成这种习惯的好处是训练身体不要期待

会减少饥饿感,

因为您的身体知道

“嘿,我在工作,

这里没有食物,所以不要费心去期待它,”

所以您真的必须 改善这些习惯,

因为这些习惯会造就我们、或破坏我们,

如果一开始就不在电视前吃东西,

不在车里吃东西,

不在电影院吃东西

只在一张桌子上吃,

和其他人一起吃做好的饭菜,

如果这是您的起点,

那不会觉得奇怪,

您会养成那些健康的习惯,

猜猜我们几代人都有哪些相同的习惯,

一直以来的几代人都不喜欢在任何时候吃东西

所以这些是解决饥饿的关键,

当您乏食时,您必须期待,

所以第一是避免触发

第二是了解饥饿,可以预测它,

可以使用其中一些东西帮助度过饥饿的痛苦,

第三是确保养成健康的习惯,

这样您就可以训练您的身体不要期待食物,

而且您不必总是运用您的意志力来做到这一点,

谢谢您的收看,我希望您喜欢,

如果您喜欢,与朋友分享,

这样他们可能会学到一些东西,

如果您对更多的乏食技巧感兴趣,

看看乏食系列其他视频,

还有其他一些成功的关键来乏食

祝大家乏食好运

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