AKP健食天

咖啡因:类似维生素的营养素或适应原


关于茶和咖啡、癌症和其他退行性疾病以及激素的问题。


有一种关于营养的错误健康观念流行文化传播,喝咖啡一直是其目标。人们常说,咖啡是一种药物,而不是一种食物,咖啡的药物作用是有害的,这种危害是无法用任何营养价值来弥补的。大多数医生都认同这些关于咖啡的“常识”观念,形成了一个权威性的障碍,阻止对咖啡的科学信息的认同。

我认为重新考虑咖啡在饮食和保健中的地位会很好。

与不喝咖啡的人相比,喝咖啡的人患甲状腺疾病(包括癌症)的发生率较低。

咖啡因可以保护肝脏免受酒精和对乙酰氨基酚(泰诺)和其他毒素的侵害,喝咖啡的人比不喝的人更不可能出现血清酶升高和其他肝损伤迹象。

咖啡因可以预防由辐射、化学致癌物、病毒和雌激素引起的癌症。

咖啡因与黄体酮协同作用,增加其在血液和组织中的浓度。

囊性乳房疾病不是由咖啡因引起的,事实上咖啡因的作用很可能是保护性的;多项研究表明,咖啡、茶和咖啡因可预防乳腺癌。

咖啡提供非常大量的镁,还包括维生素 B1 在内的其他营养素。

咖啡因“提高燃料使用效率”和性能:JC Wagner 1989。

喝咖啡的人自杀率很低。

咖啡因支持神经吸收血清素,抑制血小板聚集。

已发现喝咖啡的人组织中的镉含量较低;咖啡导致去除水中的重金属。

如果随餐饮用,咖啡会抑制铁的吸收,有助防止铁过载。

与烟酸一样,咖啡因可抑制细胞凋亡,防止应激诱导的细胞死亡,而不会干扰正常的细胞更新。

咖啡因可以防止神经细胞死亡。

咖啡(或咖啡因)可预防帕金森氏病(Ross 等,2000)。

通过在饮食中补充糖分,可以防止因摄入大量咖啡因而导致的产前发育迟缓。

咖啡因通过抑制黄嘌呤氧化酶来阻止自由基的产生,黄嘌呤氧化酶是组织压力的一个重要因素。

运动后咖啡因可降低血清钾;稳定血小板,减少血栓素的产生。

维生素的一个定义是存在于食物中的一种有机化学物质,缺乏维生素会导致特定的疾病 或一组疾病。多种被认为是维生素的物质尚未被认为是必需的,而一些非必需的物质有时也可被称为维生素。有时这些问题还没有得到足够的科学调查,但往往是非科学的力量来规范营养观念。

“疾病”的定义并不像教科书暗示的那么清楚,生物学中的“因果性”总是比人们想象的要复杂。

营养学是最重要的科学之一,当然应该像天体物理学和核物理学一样享有盛誉和资金充足,虽然人们说“不需要脑外科医生才能弄清楚”,但没人说“不会”不需要营养学家来理解这一点。” 部分原因是医学将科学营养视为私生子,在整个 20 世纪拒绝承认营养是科学保健的核心部分。1970 年代,医生和营养师还在嘲笑维生素 E 可以预防或治愈循环系统疾病的想法,婴儿和老年人被给予“全静脉营养”,缺乏对生命、成长、免疫, 愈合. 医学和科学被强有力地制度化,但没有任何机构或专业人士以鼓励人们合理行动为目的。

在这种环境下,大多数人都觉得定义、逻辑和证据的微妙之处对营养来说并不重要,大量的精力投入到决定是“四类食物”还是“七类食物”或“营养金字塔” 。政府和准政府营养政策背后的动机通常不仅仅代表对健康的简单科学关注,例如墨西哥医疗保健机构说婴儿应该在六个月大时开始吃豆子,或者是非白人断奶后不需要牛奶。在不鼓励长时间母乳喂养的文化中,这些指示的影响可能很严重。

经过一个世纪的科学营养,公共营养政策弊大于利,恶化的速度快于好转的。

在这种文化中,我们迫切需要的是对生活的复杂性,以及所处的政治生态环境的认识。任何不是“系统思维”都应该谨慎对待,大多数当代思维都应该忽视了健康问题系统的相关部分。关于盐、胆固醇、铁、不饱和脂肪、饱和脂肪以及大豆的“官方”建议通常是不恰当的、不科学的,并且出于商业利益而非生物学知识的强烈动机。

名词定义很少能清楚地区分营养物质和药物,而新的商业动机正在帮助进一步模糊这种区别。

必需营养素、防御(解毒、抗压)营养素、激素调节营养素、自我实现营养素、生长调节营养素、结构调节剂、延长寿命剂、跨代活性(印记) 营养素——营养素和生物调节剂之间的界限通常取决于具体情况。维生素 D 和 A 显然具有类似激素的特性,维生素 E 以及食物中发现的许多萜类化合物、类固醇和生物类黄酮的作用包括激素样作用以及抗氧化和促氧化功能。“适应原”的概念可以包括像药物和营养素一样的东西。

一些研究表明,微量营养素可以传递几代人,但现在的证据表明,这些跨代效应是由“印记”等现象引起的。但是营养物质的遗传效应非常复杂,以至于对其认识将迫使营养被认为是最复杂的科学之一,与生长和发育的复杂性交织在一起。

营养不良会阻碍生长的想法导致了一种想法是,可以根据生长速度和最终达到的大小来定义良好的营养。在医学上,通常将肥胖标本称为“营养良好”,好像食物的数量和组织的数量必然是好事。但是毒药可以刺激生长(“毒物效应”),限制食物可以延长寿命。 我们仍然需要确定一些基本的东西,例如最佳增长率和最佳规模。

营养教科书断然将咖啡因描述为一种药物,而不是一种营养素,就好像营养素显然不能成为药物一样。任何必需营养素,如果单独使用,都可以用作药物,对有机体产生特定影响,而作为普通食物的成分食用时,通常不会产生这种影响。除了必需的营养素外,天然食品还含有数千种化学物质。其中许多被称为非必需营养素,但其重要性正日益得到认可。事实是,我们不确定什么是“不必需的”。在我们对有机体有更明确的了解之前,我认为我们不应该将事物如此绝对地归类为药物或营养素。

归因于咖啡的不良影响通常涉及在短时间内饮用大剂量。通常说咖啡因会升高血压,但这种影响很小,在正常使用咖啡期间可能不会发生。实验者通常会忽略基本因素。喝白开水会导致血压急剧升高,尤其是老年人,而吃一顿饭(含碳水化合物)会降低血压。咖啡因产生的代谢率增加会增加细胞对葡萄糖的消耗,因此研究空腹喝咖啡影响的实验在测量体温和代谢率升高以及肾上腺素增加(由葡萄糖降低引起)的影响,因此混淆了咖啡因的内在影响问题。

在一项研究 (Krasil'nikov, 1975) 中,将药物直接引入颈动脉以研究对大脑血管的影响。咖啡因增加了大脑中的血容量,同时降低了血管的阻力,这种效果是咖啡因刺激大脑新陈代谢和随之而来的二氧化碳增加所预期的,二氧化碳会扩张血管。

在整个身体中,二氧化碳的增加也会降低血管阻力,这使得循环增加,而心脏的工作相对于泵出的血液量减少。当全身的代谢增加时,充足的营养就至关重要。

在已经被用来争论孕妇不应该喝咖啡的动物实验中,给怀孕动物服用大剂量的咖啡因会阻碍胎儿的生长。但简单地给予更多的蔗糖可以防止生长迟缓。由于咖啡因倾向于纠正一些可能干扰怀孕的代谢问题,因此合理构建的实验可能会显示母亲使用咖啡对胎儿的益处,例如通过降低胆红素和血清素、预防低血糖、增加子宫灌注和孕酮合成,与甲状腺和皮质醇协同促进肺成熟,并提供额外的营养。

关于咖啡因最流行的误解之一是会导致纤维囊性乳腺疾病。有几个小组研究非常清楚地表明并没有,也没有理应该费心,除了令人惊讶的无能但广为宣传的系列文章,同类经典是由 俄亥俄州立大学明顿 JP Minton写的。明顿 忽略了健康的乳房含有高比例的脂肪,而发炎和患病的乳房腺体物质的比例增加 脂肪细胞的环 AMP 水平较低,这是一种与正常细胞分化相关的调节物质和功能,并参与介导咖啡因抑制癌细胞增殖的能力。明顿 认为 cAMP 会随着乳腺疾病的程度而逐渐增加,直至癌症,并且咖啡因会增加 cAMP。除咖啡因外,多种物质可通过增加环 AMP 的量来抑制癌细胞(以及正常乳腺细胞)的生长,而雌激素可降低 cAMP 的量并促进细胞生长。明顿的论点应该是使用更多的咖啡因,与乳房疾病的程度成比例,如果他从他的证据中进行逻辑论证的话。咖啡因对乳房的作用类似于黄体酮,与雌激素的作用相反。

过去 30 年的许多研究表明,咖啡因对各种致癌作用具有高度保护作用,包括雌激素对乳房的致癌作用。咖啡因现在与一些标准的癌症治疗方法一起使用,以改善其效果或​​减少其副作用。除了咖啡因外,咖啡浆果中还有一些物质可以防突变和防癌,并对癌症具有很强的治疗作用。虽然有许多植物物质都可以防突变和放防癌,但我不知道有哪一种物质像咖啡一样没有副作用。


说起咖啡因,就得说一下尿酸。 尿酸是人体内合成的,既是一种兴奋剂,又是一种非常重要的抗氧化剂,其结构与咖啡因非常相似。 尿酸缺乏是一个严重的问题。咖啡因和尿酸属于嘌呤的化学物质组。

嘌呤(连同嘧啶)是核酸、DNA 和 RNA 的组成部分,还有许多其他功能。一般来说,与嘌呤有关的物质是兴奋剂,与嘧啶有关的物质是镇静剂。

当基本的嘌呤结构被氧化时,通过添加氧原子依次变成次黄嘌呤、黄嘌呤和尿酸。当将甲基 (CH 3 ) 添加到嘌呤环中的氮原子时,分子的水溶性降低。黄嘌呤(嘌呤代谢的中间体)有两个氧原子,当加入三个甲基时,变成三甲基黄嘌呤(咖啡因)。有两个甲基时即茶碱, 因其存在于茶中而得名。我们有可以加减甲基的酶系统;例如当婴儿服用茶碱时,他们可以将其转化为咖啡因。

我们有酶可以修饰咖啡因和其他嘌呤衍生物的所有甲基和氧原子。咖啡因通常以经过修饰的形式排泄,例如作为甲基化尿酸。

尿酸作为“抗氧化剂”发挥作用的方法之一是通过改变黄嘌呤氧化酶的活性,在压力下,黄嘌呤氧化酶可能成为自由基的危险来源。咖啡因也会抑制这种酶。尿酸和咖啡因(以及各种中间体黄嘌呤)还有其他几种防止氧化损伤的方法。例如,发现喝咖啡的人肾脏中的镉含量低于不喝咖啡的人,还有已知咖啡会抑制肠道对铁的吸收,有助于防止铁过载。

毒素和压力源通常会杀死细胞,例如大脑、肝脏和免疫系统中的细胞,因为它们会导致细胞消耗能量的速度快于能量被替换的速度。有一种酶系统可以修复遗传损伤,称为“PARP”。这种酶的激活是一种主要的能量消耗,抑制它的物质可以防止细胞死亡。烟酸和咖啡因可以充分抑制这种酶,以防止这种特征性的细胞死亡,而不会阻止正常的细胞更新;也就是说,它们不会通过阻止不需要的细胞死亡来产生肿瘤。

嘌呤在各种调节过程中都很重要,而咖啡因以其他方式融入这个复杂的系统,通常可以防止压力。例如,有人提出茶可以通过防止异常凝血来预防循环系统疾病,其机制似乎是咖啡因(或茶碱)倾向于抑制压力引起的血小板聚集。

当血小板聚集时,会释放各种导致凝块形成的因素。血清素就是其中之一,由其他类型的细胞释放,包括肥大细胞、嗜碱性粒细胞和神经细胞。血清素会导致血管痉挛和血压升高、血管渗漏和炎症,以及许多其他压力介质的释放。咖啡因除了抑制血小板聚集外,还倾向于抑制血清素的释放,或促进其吸收和结合。

JW Davis 等人1996 年发现高尿酸水平似乎可以预防帕金森病的发展。他们将这种作用归因于尿酸的抗氧化功能。喝咖啡可以降低尿酸水平,但似乎比尿酸更能预防帕金森病。

可能比咖啡保护健康的能力更重要的是其作用方式。那些试图收集证据表明咖啡有害的研究,结果恰恰相反,已经提供了对几种疾病的洞察。例如,咖啡对血清素的影响与二氧化碳和甲状腺激素的影响非常相似。注意到喝咖啡与帕金森病的低发病率有关,可以将注意力集中在甲状腺、二氧化碳和血清素、雌激素、肥大细胞、组胺和血液凝固相互作用导致神经细胞死亡的方式上。

考虑咖啡因如何在如此广泛的问题中有益,可以让我们对咖啡潜在生理学和生物化学的相似性有一个看法,扩大压力、生物能量和适应性的影响。

例如,喝咖啡者自杀率低的观察结果,可能与使用称为“血清素再摄取抑制剂”的新型抗抑郁药的人的自杀率大幅增加有关。血清素过量会导致抑郁症的几个特征,例如习得性无助和代谢率降低,而咖啡刺激血清素的吸收(失活或储存),增加代谢能量,并倾向于改善情绪。在动物研究中,逆转无助或绝望的状态,通常比所谓的抗抑郁药更有效。


关于咖啡因对血压的影响,以及更活跃的代谢细胞对燃料的使用的研究,尚未阐明其对呼吸和营养的影响,但其中一些实验证实了咖啡饮用者通常会自已观察到结果。

一个认为自己有低血糖症状的女性说,即使喝了最少量的咖啡,她也会感到焦虑和颤抖。有时,我建议尝试在用餐时喝两盎司加奶油或牛奶的咖啡。他们通常会发现这可以减轻他们的低血糖症状,并在两餐之间没有症状。虽然我们不知道为什么咖啡因能提高运动员的耐力,但我认为咖啡能提高一个人在日常活动中的“耐力”,其中涉及到同样的过程。

咖啡因与甲状腺和黄体酮有着明显相似之处,咖啡或茶的使用有助于维持它们的产生,或弥补它们的不足。女性在经前会自发地喝更多的咖啡,由于已知咖啡因会增加血液和大脑中黄体酮的浓度,这显然是一种自发和理性的自我药疗形式,尽管医学编辑喜欢看到事情有因果性,并归咎于喝咖啡在缓解症状。一些女性已经注意到,当与咖啡一起服用黄体酮补剂效果会更强。这类似于甲状腺和孕酮之间的协同作用,这可能涉及,因为咖啡因往往会局部通过多种机制激活甲状腺分泌,例如增加甲状腺细胞中的环磷酸腺苷和减少血清素,以及降低全身应激介质。

医学编辑喜欢发表强化重要偏见的文章,即使从科学上讲,那些都是垃圾。一个坏主意的势头可能通过其发展过程中的纸张吨数来衡量。只是为了环境,如果编辑们尝试从证据和生物机制的角度思考,而不是从呆板的感觉来,那就再好不过了。


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