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有没有想皮质醇过高会导致腹部脂肪多?

据说皮质醇会导致顽固的腹部脂肪,皮质醇是什么,皮质醇如何影响我们的生活? “你不能为了健康或长期减重给自己太多压力。”

“皮质醇是一种类固醇激素,由位于肾脏顶部的肾上腺产生。当释放到血液中时,皮质醇可以作用于身体的许多不同部位,并可以起到以下作用:

身体对压力或危险做出反应

增加身体的葡萄糖代谢

控制血压

减少炎症。

战斗逃跑反应也需要皮质醇,这是对感知威胁的健康而自然的反应。产生的皮质醇量由身体高度调节,以确保平衡适宜。”

资料来源:https :

www.healthdirect.gov.au/the-role-of-cortisol-in-the-body​www.healthdirect.gov.au 有皮质醇是好事,对身体有调节功能,比如早上醒来;以下显然是人在典型一天中产生正常量的皮质醇: 对于普通人(在早上 6 点 30 分左右起床的人),皮质醇水平达到峰值的时间是: * 早上八点到九点, * 中午至下午 1 点, * 下午 5:30 至 6:30 资料来源:https : www.inc.com/geoffrey-james/scientists-just-discovered-best-time-of-day-to-drink-your-first-cup-of-coffee.html​www.inc.com

并不是说要完全消除皮质醇,而是不要不必要提高,或是升高太久时间,以下就是皮质醇导致腹部脂肪类似的原因:-

高血压

2型糖尿病

骨质疏松症

扰乱其他激素

影响睡眠

损害大脑功能导致脑雾

阻碍免疫系统

烦躁和抑郁

炎症

高皮质醇原因

如果肚子大或上述任何症状,可能在做以下这些事情使皮质醇保持在不必要过高水平…

早起又没有充足睡眠:持续的睡眠不足会导致皮质醇水平持续升高

一大早第一件事就是去锻炼

清晨空腹锻炼:双重皮质醇对身体冲击

在一天中任何时候空腹锻炼

清晨锻炼,只喝咖啡:三重皮质醇冲击

节食 :饥饿时间太久

无食

有难度的或长时间的有氧运动:如跑步、HIIT、Cross fit

早起第一件事就是喝咖啡

过量饮酒

低碳水饮食、生酮饮食和荤食(无素饮食)

代糖或人工甜味剂,如甜菊糖——这里阅读我的文章

到处跑来跑去,工作压力,家庭压力,尝试做太多事情,最后还强行推动自己做有压力的运动,比如有氧运动、Cross fit 和 HIIT。

我听到太多故事,有人抱怨肚子大,但又自豪地说……

他们早上第一件事就是不吃东西去锻炼,这样做已经很多年,

做Cross fit 运动而且很喜欢做,但仍然无法改变腹部脂肪,

在工作中度过了紧张的一天,跑回家带孩子,然后去参加 HIIT 课程?

据说要这样做!

他们一直认为在做对健康来说是正确的事情,并在不喜欢的情况下强迫自己做剧烈运动,因为据说这是应该做的,然后他们会说“我不想去,但我很高兴我去了,我现在感觉很棒。”

这样只会因为压力荷尔蒙而感觉良好;而事实上,身体正在遭受痛苦和崩溃。

因此,身体可以在一定时间内承受压力荷尔蒙,甚至可能会好些年,但正在逐步损害身体并最终导致身体崩溃。

压力本身会阻碍减重,提高皮质醇是其中方式之一。那么,您是否因为上述任何一项妨碍了自己的健康和减重的努力?

其他资源:

高皮质醇水平会阻止减重吗?

降低皮质醇的方法 (不同意过量水分摄入和鱼油建议,其余都很好)

低热量饮食会导致皮质醇增加

低碳水饮食导致皮质醇增加 (不同意玉米糖浆和全麦的说法,其余都很好)

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