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jennysugar隔日禁食三周

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jennysugar隔日禁食三周话题

Jenny Sugar 2019年6月11日

我兴奋地跳进了春天,开始跑得更多,结果伤了我的膝盖。我从跑步和CrossFit课程中休息了一个月,以便治愈,也做了一堆旅行,所以我就像吃了一堆垃圾一样。

所有这些都导致增加了一些体重,而我通常的16:8间歇性禁食(IF)并没有帮助我减少这些体重。我决定尝试隔日禁食(ADF)。

一个男人站在镜子前对着镜头摆姿势:POPSUGAR摄影/珍妮糖一个男人站在镜子前对着镜头摆姿势:POPSUGAR摄影/珍妮糖

什么是隔日禁食?

隔日禁食(ADF),一种间歇性断食,包括禁食一天,吃一天,并重复。

如果你需要,你可以在禁食日吃,建议的量是你总卡路里的25%。例如,如果您计算出每天1,800卡路里的摄入量是为了减肥而需要摄入的量,那么在禁食日,您的摄入量不会超过450卡路里。在非禁食日,你会吃掉1,800卡路里的热量。

我为什么要尝试隔日禁食

首先,我和我的医生,我看到的注册营养师,甚至我的妇科医生谈到了我想如何尝试隔日禁食以确保这对我来说是安全的。他们知道我已经做了16:8如果超过一年,我解释说,现在我40多岁了,我很难减掉腹部脂肪并担心,因为这是不安全的内脏脂肪,可以导致癌症(在我家族常见)。

我还跟他们谈过我的暴饮暴食问题,我对糖的渴望,以及腹部臃肿以及过去的禁食时间有多大帮助。在进行血液检查后,他们都说隔日禁食是安全的,只要我感觉良好和精力充沛并且没有负面的副作用。我们决定,一旦我减掉了腹部脂肪,我会回到16:8 禁食, 我的意思是,隔日禁食根本不是很有趣,所以这不是我想继续下去的事情。

我做了什么

为了补充我的锻炼计划和家庭生活,我在星期一,星期三和星期五禁食,所以我可以在周末与家人一起享用美食。根据我之前的5:2禁食经验,我在那两天禁食的日子每天吃500卡路里,我发现吃这么少的量实际上让我更加饥饿。因此,对于隔日禁食,我在24小时禁食窗口期间没有消耗任何卡路里,这是从第二天的下午6点到下午6点。我只喝水,起泡矿泉水,黑咖啡和茶。我的饮食一周看起来像这样:

星期一: 下午6点到晚上8点

星期二: 上午10点到下午6点

星期三: 下午6点到晚上8点

星期四: 上午10点到下午6点

星期五: 下午6点到晚上9点

星期六: 没有限制

星期天: 上午10点到下午6点

正如你所看到的,我仍然在周二,周四和周日进行16:8间歇性禁食。我很习惯不吃早餐,因为那天早上我不饿,所以我没有吃。我在非禁食日吃得很好,消耗的热量大概在2,000到2,500之间(我没跟踪计算它),并确保在下午6点左右停止进食,这样我就可以在第二天下午6点吃晚餐。

在我禁食的日子(星期一,星期三和星期五),我在下午6点吃了一顿丰盛的晚餐,然后在晚上7点45分左右,我吃了一顿坚果和水果的迷你餐,一整个带有葵花籽的牛油果,或者用坚果黄油抹上的自制水果和坚果棒(得到那些健康的脂肪!)。在那些禁食的日子里,我并没有真正跟踪,但绝对吃了大约1400卡路里。星期六,我吃我想吃的,什么想吃就吃。

一个男人和一个女人站在厨房里:POPSUGAR摄影/珍妮糖一个男人和一个女人站在厨房里:POPSUGAR摄影/珍妮糖

什么让我感到惊讶?

在那些禁食的日子里,我并不是非常饥饿。我以为我会饿着肚子,但我不是。我想我习惯不吃早餐,所以在那些禁食日,唯一的区别是我不吃午餐和下午点心。令我感到惊讶的是,我的饥饿程度始终如此; 随着时间的推移,它并没有变得更加激烈。到第二周和第三周,饥饿并不是真正的问题。

优点

我感到精力充沛,头脑清醒,我绝对没有腹胀,我睡得很好,而且我对糖和其他垃圾食物的渴望也减少了。由于我在饭后花费更少的时间准备,烹饪和清理,我有更多时间做其他事情 - 我的工作效率更高。这听起来很疯狂,但我发现我真的很期待我的禁食日,因为我感觉很好,特别是在星期一,作为一种在放纵美味的周末后重置的方式。

吃大餐,不计算卡路里或碳水化合物(有饼干!),并且对我在进食窗口期间吃的食物没有任何限制, 是如此自由。我在身体和情感方面感到满意,即使我有特定的时间吃饭和不吃,但感觉并不严格或难以理解。禁食24小时也让我知道真正的饥饿感,这有助于防止我在非禁食日进行盲目饮食。

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缺点

最初禁食24小时不吃很难受(很显然!)。当晚餐滚来滚去的时候我肯定很饿,而且我很兴奋,我可以坐下来吃饭,最后暴饮暴食。花了几次感觉饱满和臃肿之后,所以到第二周,这不是一个问题。

我能够锻炼吗?

我继续做早晨的CrossFit课程或跑步,自从前一天晚上的晚餐加油后,我感觉很棒。我习惯在锻炼之前没有进食,所以这里没有什么不同。我仍然有很多精力和耐力。我觉得蹩脚的唯一一次是前一天晚上我没有摄入足够的蛋白质和健康的脂肪,但这与隔日禁食无关。

我减肥了吗?

我不仅看到每周平均下降一磅的比例数字,但我可以从前后照片中看到,我确实失去了腹部脂肪,我的脸看起来更瘦。我在手臂和上背部看到了更多的肌肉定义,只是感觉更瘦,更不浮肿。

怎么办?

隔日禁食并不是那么糟糕!我喜欢日程安排一致,我仍然可以锻炼,我每天都可以吃,我仍然可以减肥。我打算再这样做一个星期,然后我会回到16:8禁食并希望保持我已经完成的任务。

最后的想法

如果您正在考虑尝试间歇性禁食,请先咨询医生并首先获得绿灯,因为间歇性禁食对每个人都不安全。如果你确实得到了许可,可以从更简单的间歇性禁食开始,比如每天禁食12小时(第二天早上7点到第二天早上7点)让你的身体适应。隔日禁食是一种非常先进的间歇性禁食形式,可能并不适合所有人。我一直做间歇性禁食超过一年,才开始隔日禁食。聆听您的身体并为您做正确,安全和健康的事情非常重要。

https://www.msn.com/en-in/health/weightloss/i-did-alternate-day-fasting-and-this-is-what-my-belly-looked-like-after-3-weeks/ar-BBPRyuw

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· 2019/11/26 11:13