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欢迎观看Dr. Gundry播客,这是每周播客,G博士为您提供增进健康,过上最健康生活所需的工具。

史蒂芬·冈德里博士(00:16):
欢迎来到Dr. Gundry播客。限制吃多少肉和奶制品可以延长寿命吗?好吧,根据越来越多的研究,它实际上可以。实际上,您吃的动物蛋白越少,您的健康状况就越好。但是,如果您想要尽可能长寿,最健康的生活,并且不喜欢采用完全纯素食的想法,请不要担心,因为今天我将分享一些替代方法来限制动物蛋白质的摄入量,而不必放弃。在Dr Gundry Podcast的这一集中,我将在The Plant Paradox和The Longevity Paradox书籍中分享有关我为期五天的纯素食主义者的详细信息。我还将分享有关禁食模仿和间歇性禁食的提示和指示。这两件事都可以帮助您更长寿,更健康。因此,敬请期待更多消息。

好的。因此,让我们首先从为什么限制动物蛋白有助于您的健康开始。好吧,我已经在《植物悖论》和《长寿悖论》中写过这本书。让我从加利福尼亚洛马琳达的复临信徒社区开始,在那里我担任了职业生涯很大一部分的教授。如您所知,Loma Lindans是世界上蓝色的地区之一。洛马琳达(Loma Linda)是北美唯一的蓝色区域。我想知道这一点很重要,因为基督复临安息日会作为一种宗教在总体上促进素食主义者或素食主义者的信仰和饮食。实际上,在我们医院,只有素食可供选择。除奶酪和鸡蛋外,没有其他动物产品。
但是,在对世界上寿命最长的一些人洛马·林达的复临信徒进行的长期研究中,有趣的是,实际上,素食主义者的寿命最长,健康期最长,其次是乳卵-素食主义者,其次是悲观主义者,其次是吃鸡的人,其次是那些作弊并具有其他形式的动物蛋白的人。现在已经对此进行了长达20年的研究。我的Loma Linda的同事已经对此发表了文章,我在书中也对此进行了记录,可悲的是,对于基督复临安息日饮食中所添加的每一种动物蛋白,我们发现心脏病的发生率增加,寿命的降低和癌症的增加。我在所有书籍中都提出了可能的原因。
现在,圣路易斯大学进行了一些出色的研究,研究了热量限制协会的成员,由于您有充分的实验依据,您可能或可能不知道,他们的卡路里摄入量比正常人减少了约20%,25%限制卡路里可以延长健康寿命,是第一位,在所有研究的动物中,除了恒河猴,都可以延长寿命。正如我在《长寿悖论》中所写的那样,有两项相互竞争的恒河猴研究,均显示健康期得以改善。这些动物只要存活就可以过上更好的生活。一项研究表明,它们比类似的恒河猴寿命更长。另一个没有显示出使用寿命。无论是否相信这两种饮食中的蛋白质含量,这些研究都是不同的。

瞧,长寿的恒河猴的蛋白质要比长寿的恒河猴的蛋白质少。这实际上在卡路里限制协会的圣路易斯研究中得到了证实。他们研究了我测量的所有患者体内一种称为胰岛素样生长因子的激素。它是IGF-1的缩写,如果您正在寻找它,可以请您的医生进行测量。胰岛素生长因子可能是我们研究称为mTOR的受体的最佳方法,而我之前已经谈到过。现在坦率地说,我们年轻时有很高的胰岛素样生长因子水平,因为坦率地说,我们正在成长。但是随着年龄的增长和40岁的到来,我们实际上看到胰岛素样生长因子1水平,IGF-1应该开始下降。

为什么?因为如果您观察寿命长,在90年代末或100年代初表现出色的人,则他们的IGF-1值非常低。如果您转而关注发展为癌症的癌症患者,不幸的是,他们的胰岛素样生长因子非常高。我稍后会给您举一个最近的病人的例子。因此,在圣路易斯大学,他们采取了限制卡路里摄入的措施,坦率地说,卡路里限制协会没有禁止食用动物产品。实际上,他们做到了。因此,他们要求卡路里限制协会的一些成员限制卡路里的摄入,但改为素食,而不是饮食中含有动物蛋白。而且瞧瞧,当他们摄取动物蛋白时,它们的IGF-1水平急剧下降。

现在,为什么呢?好吧,简单地说,雷帕霉素的哺乳动物靶标mTOR,我们现在知道mTOR存在于包括酵母在内的所有生物中,是一种能量传感器。它从蛋白质和糖中简单地感应出氨基酸。事实证明,动物蛋白中的某些氨基酸比相应的植物蛋白中的氨基酸丰富得多,实验表明,如果减少动物蛋白中的特定氨基酸,那么您相应地降低了mTOR的激活。并相信我,我们在长寿社区中将尽一切可能欺骗mTOR。而且,如果最简单的方法之一就是去除动物蛋白,那就更好了。
现在,在内布拉斯加州奥马哈市长大的你们当中,包括我在内,都认为动物蛋白,食用肉类,任何种类的动物蛋白,无论是鸡肉,鱼类,鸡蛋还是奶酪,都是健康所必需的。我有消息要给你。绝对没有证据表明其中任何一项对健康或为此构成肌肉都是必不可少的。我再次想提醒我的病人,大猩猩不吃动物蛋白,他的肌肉比你一生中要多。一匹马只吃草。而且我为您带来了消息,比您拥有更多的肌肉。实际上,地球上最大的动物实际上是植物性食者。因此,仅吃植物就不能正常生长和发育的想法是一个伟大的神话。当然,这个神话是由我们在肉类消费和乳制品消费的农业中所犯下的。

神话也很容易实现,因为您获得了广告收入。好的。现在,正如您所知,我在《植物悖论》和《长寿悖论》中写道,如果您愿意的话,其组织,肌肉中的牛肉,羊肉和猪肉中都有一个糖分子,称为Neu5Gc,我们实际上对其产生抗体。我们与鱼类和鸡肉共享一种不同的糖分子,称为Neu5Ac。以及为什么所有这些区别只是一个分子差异。当我们看到Neu5Gc并错误地对其制造抗体时,我们经常在血管上攻击该糖分子。并且有几篇论文表明,吃肉与更多冠状动脉疾病相关的原因之一是对我们血管的自身免疫攻击。我认为我们应该意识到这一点。
另一件事是癌细胞使用Neu5Gc保护自己免受免疫系统的检测。因此,这可能解释了结肠癌发展甚至乳腺癌发展与肉食之间非常强的流行病学相关性。现在,这些联系实际上是很紧密的,但可能只是牛肉,羊肉和猪肉中的糖分子可能是后果的一部分,而不仅仅是您正在吃动物的肌肉。现在,我了解到素食主义者或几乎素食主义者并不是每个人都想做的事情。实际上,我不这样做。众所周知,我是一个自称为素食的水族馆,我所吃的大部分食物都是植物,是蔬菜。而且我通常在周末补充贝类和偶尔的野生鱼的饮食。

但这并不意味着我不吃肉。实际上,信不信由你,大概每三个月,我就会吃一块草,一块草成品的牛排。您可以在Montecito的Lucky's拜访我,在那里我时不时地吃着草喂,草成品的牛排。我每天都做吗?不,我每周做一次吗?不,这是一个难得的机会。嘿,我来自奥马哈,好吗?我偶尔要做。因此,如果您所在的小组说:“我绝对不会去素食主义者。我什至没有办法素食。我喜欢我的肉。我喜欢我的鸡。我喜欢我的鱼。” 没关系。这是令人兴奋的部分。我想我已经和南加州大学医学中心长寿研究负责人Valter Longo博士成为好朋友。

我认为Longo博士是长寿以及如何在没有实际做任何一项的情况下实现卡路里限制或禁食的益处方面最伟大的研究人员之一。我只想谈一会禁食。我知道我之前已经讨论过这个问题,但是禁食无疑已成为Voga游戏。对于普通的美国人来说,禁食,禁水,长时间禁水,除非您准备充分,并使用某些补充剂(例如活性炭,小球藻,肝酶解毒补充剂)进行保护,那么您可能不会不想长时间喝水,因为不幸的是,我们的脂肪中储存了重金属和污染物。当您和我禁食长时间,而我正在谈论三天或更长时间时,您开始消耗掉脂肪细胞中的脂肪。

好吧,嗯,但是当您用尽了那份脂肪时,就会产生那些重金属和污染物。现在的问题是,肝脏为这些家伙排毒,甚至干掉它们,都做了可怕的工作。我之前已经谈到过这一点,您实际上是将胆汁中的重金属排回到肠中,然后身体重新吸收它们。我看到这么多人一直在快速行动,他们在这样做时血液中的汞,铅和镉含量高得令人难以置信,却没有意识到他们实际上已经从脂肪细胞中释放出了这种汞。那金枪鱼,那是一种剑鱼,鱼肉中的汞含量是有毒的,它们是强壮的大动物,因为脂肪中含有脂肪,对不起,污染物在脂肪中对他们没有任何危害。

因此,在现代社会中,禁食,长期禁食应谨慎行事,应在医疗监督下进行。而且您必须使用正确的补充剂来快速地帮助您。好的。那你该怎么办呢?好吧,多亏Longo博士的工作,我在我所有的书中都引用了他的话,好吧,请稍等。我们知道一段时间内消除动物蛋白会改变mTOR的开启方式。他实际上是先在小鼠中设计了实验,然后在人体中进行了复制,证明了连续五天的改良素食主义者斋戒,您只吃了600到800卡路里的基本蔬菜,当然可以吸收植物中的脂肪,但您消除了所有动物蛋白,消除了乳制品,消除了鸡蛋。

他发现,您所需要的是连续连续五天这样做,您将在激活干细胞,激活免疫系统,激活抗癌基因等方面采取行动,就好像您在禁食限制卡路里的禁食一样整个月。考虑一下。就像您要摄取线粒体一样,这是我将在《能量悖论》中处理的所有细胞中产生能量的细胞器,男孩,您将爱上您的线粒体。您将他们撤退,然后连续五天将他们从工作中撤离。这又是关键,您必须连续五天这样做。您不能说:“嗯,接下来的五周我会每周做一次。” Longo博士的工作表明,抱歉,这是行不通的。

但是令人兴奋的是,您只需要做五天。举例来说,本周我已经做了那件事。我快速地做了修改素食主义者。所以我从周日开始,直到昨晚结束,我所吃的只是纯素食。现在,如您所知,我做得更奇怪。我不吃早餐。那段时间我不吃午餐。所以我从晚上6:00到晚上八点都在消耗卡路里。这样我就完成了。我的改良素食主义者快吃完了。我饿了吗?绝对不。我塞满了吗?绝对不是,但是我很开心。你猜怎么着?对于其中的四顿饭,令人震惊,我用压力煮熟的豆类和蘑菇以及橄榄油。那是我的饭菜和一堆药草。而且很容易。坦率地说,只要经过压力煮熟,豆子就是您可以食用的更好的食物之一。所以那里。

嘿,播客听众,甘德里博士在这里,我需要您的帮助。我一直在努力改善播客,以便为听众提供最有价值和最有见地的信息。在此播客的每一集的节目注释中,您会找到调查的链接。请花几分钟填写一下,以便我可以进一步了解您以及您最想听到我们在节目中讨论的内容。您的意见确实很重要。所以谢谢。
现在,您能吃什么,而不是斋戒期间吃?好吧,就像我说的,没有动物蛋白。那是关键。另一件事是你不能有3000卡路里的意大利面和番茄酱。你不能有很多卡路里。那是另一块。为什么?因为无论您吃什么卡路里,无论是碳水化合物,脂肪还是蛋白质,还是植物中的蛋白质和蛋白质,线粒体都必须使用一种或另一种或全部三种来产生能量。您将在《能源悖论》中学习到的真正令人兴奋的是,如果您排名第一,则将线粒体的选择限制为需要的一种或两种燃料,然后限制它们必须做的工作量,他们开始放松。我在《植物悖论》中谈到了很多,

想象一下,给他们带来的好处是真正减少了您的进餐时间,我们将在稍后讨论,并减少您的进餐时间。他们说:“哦,这太棒了。我在休假。我不用上班 我可以疯狂地观看Netflix,而不是为您腾出能量。” 问题,你可以喝咖啡吗?是的,你可以喝咖啡。实际上,我强烈建议您不要对咖啡起反应,应该将咖啡作为程序的一部分,但不要在其中加入任何奶油,因为它会含有一些动物性产品。喝酒怎么样 在写之前,我禁食了六天的红酒。现在,不,我整天不喝酒,但是在禁食六天的过程中,我每晚都喝一杯红酒。
而且还有其他文献表明,红酒不会使您脱离酮症。但是你会酗酒吗?否。每月有什么首选时间吗?这是一件很美的事情。您可以随时进行。我认为这是一周中最简单的操作,因为到底怎么了,希望我们中的许多人现在可以重新开始工作,而且我们已经按计划进行了。现在使用COVID,如果您仍处于锁定状态,则可以随时进行,因为一天与下一天完全相同。我感觉像比尔·默里(Bill Murray)在“土拨鼠日”中的每一天都一样。我可以将这些天分散到一个月内吗?不,你不能。Longo博士的工作对不起。我当然同意他的看法。您必须将时间减少到连续五天。

而且确实不难,特别是如果您在一个工作周内这样做。下一个问题。如果您要去度假或其他事情,可以调整行程吗?当然。实际上,坦率地说,当我过去去欧洲与厨师一起品尝时,我会发现这样做的最佳时机是当我回到美国时,我通常会背负几磅的重量想。因此,我可以快速进行为期五天的纯素食主义者,以立即重置时钟。你怎么做到这一点?好吧,在《植物悖论》和《长寿悖论》中,我实际上为您提供了食谱以及如何做到这一点。实际上,这确实很容易。只是吃蔬菜。如果您想使豆子成为其中的一部分,请,请压力煮您的豆子。我用的是伊甸园牌豆,很棒。他们已经被煮熟了。

但是我在新书《植物悖论家庭食谱》中介绍了现代的Instapot,它使此操作变得如此简单。您可以使用汤,可以使用蘑菇,也可以只吃沙拉。我只吃了五天沙拉就做到了。您可以放入鳄梨,也可以放入任何想要的沙拉。在这段时间里,放轻松使用橄榄油,因为请记住,一汤匙橄榄油含有约150卡路里的热量。因此,当您增加机油和坚果的摄入量时,您将很快消耗掉所有卡路里。所以就这五天,退后一步。大家都问,在禁食期间或这段时间,您可以服用吗?是的,每当我禁食时,我都会继续服用补充剂,不,它不会破坏您的斋戒。
现在,如果这五天的斋戒听起来对您来说太极端了,您在说:“我不可能让它每天摄入800卡路里的热量达到五天,”好吧。信不信由你,可以,但是正如我所写的,尤其是在《长寿悖论》中,您将在《能量悖论》中听到更多,您可以间歇性地进行快速喂食或时间限制喂食,或者两者兼而有之, 更好。现在,间歇性禁食和限时喂食之间存在区别。尽管在球体网络中,这两个术语混杂在一起。间歇性禁食的最初概念是每周几天,您可以将所吃的卡路里减少到大约五到600卡路里。在一周的其他几天,您会正常饮食。
而且这种饮食很流行,有时被称为5:2饮食,有时也被称为快速饮食饮食。最初的研究实际上是在老鼠身上进行的,他们发现您可以将老鼠当做夜间饲养者,并且在24小时内不给它们任何食物。然后在接下来的24小时内,给他们两天的食物,以使他们每48小时吃的食物量与他们每天要吃的数量完全相同。并将其与每天接受常规饮食的小鼠进行比较。令人吃惊的是,吃相同量卡路里但隔天吃掉的老鼠的寿命基本上是每天吃老鼠的两倍。现在已经在人类中进行了研究,坦率地说,人类休假了一天,换句话说,您可以吃24小时,然后在接下来的24小时完全不吃东西,
在改善代谢,改善胰岛素抵抗方面也发现了相同的好处。但坦率地说,人们很难坚持。在这24小时的休息时间里,人们真的很生气,很生气。因此,至少在临床情况下,这不是很好。另一方面,如果您知道一周中有两天的时间,并且与我的患者一起,我将星期一和星期四用作一周中的这一天,那么您知道那几天您仍然会吃饭,但不是很多。它大约有600卡的热量,但是在所有其他日子里,您实际上都可以吃东西。现在为什么是星期一和星期四?好吧,星期一您将是一个周末休假,您可能过度沉迷。星期四是周末的前一天,您可能会过度沉迷。因此,星期四是一个非常容易削减的日子。
我的研究和其他研究表明,实施此方法实际上会使大多数人每周损失约一磅。正如我之前所写的那样,就减肥而言,每周一磅是无与伦比的。好的。断断续续的禁食。现在,限时喂食有所不同。有时间限制的喂食意味着我们将限制您一天中消耗卡路里的小时数。现在实际上有几种不同的方法可以做到这一点。众所周知,Dale Bredesen博士(撰写《阿尔茨海默氏病的终结》)以及8月份出版的新书《 The End of Alzheimer's Program》(我很高兴阅读和复习)已经出版。这些年来,布雷德森和我已经成为好朋友。
他认为,为了获得最佳的心理健康,您绝对应该有一个每天不饮食的12小时窗口。这样您就可以不吃12个小时,就可以吃12个小时。看起来像什么?好吧,让我们假设您早上六点开始吃饭。你整天吃东西,晚上六点停下来。这意味着,如果您从早上八点开始进餐,那么到晚上八点就停止进餐。所以这是一个12个小时的饮食时段。现在,他和我俩都同意,如果携带30%的人携带的阿尔茨海默氏症基因APOE e4基因,则大约有9000万美国人携带该基因。您绝对应该将进餐时间缩短到10个小时,8个小时,甚至是6个小时。
美国国立衰老研究所的麦迪逊博士最近在一篇精彩的论文中指出,大约六个小时的进餐时间是最大程度地延长您的健康寿命和寿命的最有效方法。那看起来像什么?换句话说,您在六点钟吃饭,并在中午结束。您中午吃东西,六点吃完,那是六个小时的进餐时间。现在,重要的是要意识到这是您食用食物的时间。在那段时间你没有零食,那是你的阅读窗口。正如您将在《能源悖论》中看到的那样,有很多令人难以置信的充分理由说明了为什么这样做可以最大程度地提高您的健康,减少患癌症的机会,减少患心脏病的机会,并且最重要的是,可以减少痴呆或帕金森氏症或任何其他神经系统疾病。
您将学习为什么在《能源悖论》中有这种现象。现在,另一种实现此目标的方法被称为斋月斋戒,它是每年由成千上万的人以及全世界数以百万计的人完成的。对于那些不熟悉这种习俗的人来说,在斋月(斋月的30天)中,您必须在日出前一天吃掉第一顿饭,直到日落之后才能再次进食或饮水。并且有一些设计精美的论文表明,当您这样做时,大约12小时不进食,不喝水,不喝水的窗口时,请想像一下,您实际上激活了许多抗癌基因。仅仅12个小时不进食和饮水,您实际上就是一名抗癌患者。在那个时间段内,这种效果就起作用了。
顺便说一句,您还可以在该时间段内减轻一些体重。但有趣的是,大多数斋月斋戒并没有减轻体重。而且我有很多患者很快就练习了这种方法,这很有趣,在斋月期间几乎没有人减肥,因为坦率地说,日出前有很多饮食,日落后有很多饮食。但是,它在关闭致癌基因和开启抑制癌基因方面非常有效。所以记住这一点。这几乎可以使您了解如何执行此操作。如果饿了会怎样?好吧,首先,请记住,我们的祖先很饿。拥抱饥饿,第一,信不信由你,你不会因此丧命。在这个国家,我们大多数人中,大约80%是胰岛素抵抗者。
因此,当您真正减少卡路里时,我们中的许多人都无法实现这一目标,因此血糖下降是因为胰岛素将糖从我们的系统中抽出。请不要喝一杯橙汁,不要吃坚果。这是度过这段时间的最简单方法之一。一汤匙的MCT油,中链甘油三酸酯是另一种简单的解决方法。这些步骤都在书中。实际上,在我所有的书中。间歇性禁食会使您减肥吗?是的 如果做对了,肯定会减肥。人们想知道,我这样做吗?好吧,如您所知,我认为这是我18岁。我在2007年就写过这本书。据我所知,实际上,我是第一位描述限时喂食作为工具的人,从1月到6月1日,这一周我不吃任何早餐。
我不吃午餐。从晚上6:00到晚上八点,我吃掉了所有的卡路里。所以我有22小时不吃饭的窗口。在周末,我不吃早餐,但我通常会吃午餐和晚餐。所以我现在一直在做,我认为这是我第18年。你是对的。现在是六月。你猜怎么着?如果可以的话,我可以快点打破。但是我今天不吃早餐,今天不吃午餐。所以,这只是我的一种习惯。所以这是可行的。好的。我提到了《能量悖论》一书,当我发表有关将线粒体进行水疗的文章时,您会注意到,五天素食主义者的斋戒绝对使您的线粒体在您所有细胞,心脏,大脑,您的每个部分,当之无愧的休息。
线粒体休息的时间越长,您的寿命就越长,越好。您将在《能源悖论》中看到有关为什么要这样做以及我们目前对线粒体实际所做的事情的第一件事,这令人震惊。第二,吓死你,以至于你不敢相信自己正在这样做。第三,希望能真正减少零食。我将告诉您原因,这可能是您可能为线粒体做的最坏的事情之一。让我给您提供一些有关胰岛素样生长因子的最新例子。我们通过测试发现,一名患有自身免疫问题的患者,一名年轻女子,确定她对鸡蛋,鸡蛋蛋白和蛋黄非常敏感。我们从她那里拿走了她的卵。
在她的下一组血液检查中,排名第一,这是她的自身免疫性疾病的主要原因之一,这是个好消息。但是排名第二的是她的胰岛素样生长因子,实际上是非常好的犬类,下降了约40、45点,这是一个惊人的下降。她看着它,说:“天哪,那是鸡蛋。我爱鸡蛋。我每天要生几个鸡蛋。那是我的早餐。” 她说:“那是吗?” 我说:“是的,这就是重点。” 最近,实际上是过去的一周,我第一次见到患者。我的PA以前见过他,他被诊断出患有前列腺癌,他70岁。然后,让他的泌尿科医生被选为观察,等待和监视他。当他大约六个月前加入我们时,他超重了。他和大多数美国人一样都有一些胰岛素抵抗。

他的胰岛素样生长因子约为200。我本周见过他。在六个月的时间里,他不再具有胰岛素抵抗性。他减轻了一些体重,但也许最令人兴奋的是,他的胰岛素样生长因子从大约200降至104。六个月后,其下降了一半。而且他已经读了我的书,您无法相信他的脸上的兴奋,因为坦率地说,像胰岛素一样的生长因子100极不可能刺激癌细胞的生长。因此,在我们经历了所有这些之后,他说:“嗯,这没那么有趣,因为我的PSA(用于衡量他的前列腺癌活跃程度的方法)正在直线下降。” 他的泌尿科医生说:“到底是什么?瞧瞧,这是怎么回事?” 所以他脸上露出了大大的笑容。

他说:“看看,所以我的成长因子下降了。我不再喂我的癌细胞了。” 所以把它带到银行。正如我告诉我的患者,随着年龄的增长,我向您保证,我们中没有任何我们想要成长的。因此,间歇性地进行快速喂食,并限制时间,使您的线粒体每月进行一次为期五天的纯素食,并观察将要发生在您,您的皮肤,您的思想和整个人生观上的激动人心的事情。当它发生时,忍受饥饿,您的祖先就一直这样做,我们也可以做到。好的。而已。YouTube上的E. Wellford写道:“我想知道您是否可以推荐一个品牌的杏仁黄油。通过阅读标签无法分辨烫印过程是否持续了足够长的时间,以便在磨削前去除皮肤。
好的。首先,让我们驳斥这个神话,热烫并不意味着巴氏杀菌。根据美国法律,所有杏仁都必须经过巴氏消毒。即使是原始的,你猜怎么着?不生。它们经过巴氏消毒。根据法律,必须如此。第二。您会注意到,杏仁在我列出的任何坚果中均未列入批准的列表中。它们也不在未批准的坚果清单上。我之所以这样做是因为坦率地说,杏仁皮具有一种乳糖素,我的许多患者,特别是类风湿关节炎的患者都会对此产生反应。因此,您会看到很多由碎杏仁制成的杏仁花。通常,它们的颜色为浅棕色。有变白的杏仁,去除了果皮。
例如,Marcona杏仁,果皮已经被浸泡并去除了,那还可以。但我无法告诉您患有杏仁粉踢,他们正在制作杏仁粉饼干,正在烘烤杏仁粉面包的患有自身免疫性疾病的患者人数。他们正在吃杏仁粉通心粉,并且标记物开始回升。然后,我们将杏仁粉从他们那里拿走,他们的标记开始下降。现在,大多数人都不会这样做,这就是为什么杏仁不在批准或不批准名单上的原因。坦率地说,有更好的坚果可以使用,特别是我们都应该认识到杏仁是我们种植的作物中水耗最高的一种。我们已经种了很多杏仁树,尤其是在加利福尼亚,以满足需求。请在烹饪时使用更加环保的坚果。

是的,有两种由去皮杏仁制成的杏仁黄油。我和这些公司没有关系。阿尔蒙迪就是其中之一。巴尼斯是另一个。因此,如果您需要杏仁黄油,请购买去皮的杏仁,但是可以得到更好的坚果。澳洲坚果坚果酱极具罪恶感。核桃黄油很棒。那里有更好的黄油。开心果黄油非常棒。请退缩杏仁。欣赏它。行。这就是我们今天的时间。我希望我能够回答您有关动物蛋白,禁食以及饮食将如何影响您的寿命,最重要的是您的健康寿命的一些问题。我下周再见,我这样做是因为我是Gundry博士,而且我一直在找你。

感谢您加入我的Dr. Gundry Podcast这一集。在您开始之前,我只想提醒您,您可以在iTunes,Google Play,Stitcher或任何有播客的地方找到该节目。如果您想观看Dr. Gundry Podcast的每一集,都可以在YouTube上找到我,网址为youtube.com/doctorgundry,因为我是Gundry博士,而且我一直在寻找您。

https://drgundry.com/vegan-fast-lecture/

· 2020/08/19 10:10