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杰克_多尔西

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​​古老的斯多葛主义哲学 教导你对自己拥有的东西感到满足并包括克己的做法 , 已经成为硅谷精英的一种趋势。但也许没有人比42岁的亿万富翁杰克·多尔西(Twitter和Square的首席执行官)更投入了。

多尔西努力发表关于各种斯多葛派的推文而经常受到嘲笑:当他在2018年为他的生日在缅甸进行为期10天的冥想静修时,他因为对当地发生的暴行视而不见而被抨击。他因提倡有争议的饮食习惯间歇性禁食而受批评。

但多尔西表示,他需要“高效”和“清晰”才能有效地管理两家公司。因此他在格林菲尔德播客中说道,为了最大化发挥他的能力,他不断改进自己的习惯。下面就是多尔西所提到的。

1.每天冥想两次

多尔西告诉格林菲尔德,对他的心理健康的最大影响是冥想,并说他已经练习了20年。

多尔西说他打算在早上和晚上冥想一小时:“我每天或多或少地保持两个小时的练习……,”但“如果你能坚持10分钟,有时那就是全天所能找到的时间,就是我所能做的。“

除了缅甸冥想静修之外,多尔西说他在达拉斯附近又做了一次。

冥想已被证明有许多好处,包括减轻压力,焦虑和抑郁,增加焦点和多任务的能力。

2.步行上下班

多年来风雨无阻,多尔西说他每天从家走5英里去,要花一小时15分钟。

多西说:“我可能看起来更像是慢跑,而不是走路。” “这令人耳目一新……这种令人喜欢的回忆时感觉就是'哇,我还活着!’”

大约六个月前,多尔西决定他需要“多一点思考空间”,所以现在他在周二和周四在家工作。

3.做7分钟的锻炼

当多尔西不上班时,他会通过应用程序Seven在健身自行车上进行高强度间隔和7分钟的锻炼

“我没有私人教练。我不去健身房,“多尔西告诉格林菲尔德。

4.桑拿浴和冰浴

三年前,多尔西在晚上开始使用桑拿和冰浴。首先,他坐在他的桶式桑拿浴室(设置在220度)15分钟,然后跳进冰浴(37度)三分钟。他重复这个过程三次,在冰浴中完成一分钟。

最近多尔西购买了一个使用近红外灯泡的小型SaunaSpace帐篷,他说,即使在温度低得多的情况下,他也会比在干桑拿房中出汗更多。

虽然红外线桑拿已成为时尚,但汗液并不是身体去除毒素的主要工具

“汗水可以释放一些毒素和一些化学物质,但......负责解毒我们系统的器官是肾脏和肝脏。这两个人做得非常好,真的,汗水不需要这样做,“圣路易斯大学皮肤病学教授,国际多汗症协会主席Dee Anna Glaser 告诉大西洋

5.使用带近红外灯泡的站立式办公桌

多尔西在他的家庭办公室的常设办公桌附近也有一个来自SuanaSpace的近红外灯泡。

“当我工作的时候,我就把它翻过来,”多尔西说。他并没有明确说明为什么他会在他的站立台附近放置近红外灯泡,但根据SaunaSpace的说法,近红外线会促进细胞再生和抗衰老,并防止受伤和疾病。

据WebMD称,有一些研究认为近红外光可以减少某些疼痛。然而,至少有一项研究表明近红外辐射可能对皮肤有害。

6.用冰冷浴开始新的一天

多尔西说:“没有什么比能够从室温直接进入寒冷中给我更多的心理信心。” “[E]特别是在早上,只是在床上温暖地进入一个冰冷的浴缸 - 它只是解开了我心中的这个东西,我觉得如果我能做到那些看起来那么小的事情我受伤很多,几乎可以做任何事情。“

体育科学家Ned Brophy-Williams 告诉Fast Company,将自己淹没在冰冷的水中会改变血液流动,从而有助于治疗炎症和肿胀等疾病。但美国有线电视新闻网(CNN)表示,突然将自己沉浸在太冷的水中会给心脏带来压力,这对心脏病患者来说可能是危险的。

7.服用补剂

“我服用的唯一补剂是每日复合维生素和维生素C,大量维生素C,”多尔西说。

维生素C有助于降低慢性疾病的风险,增强免疫系统,以及其他好处。虽然吃太多维生素C“不太可能有害”,根据梅奥诊所的说法,超量可导致消化问题,头痛和失眠,仅举几例。

8.每个工作日只吃一顿饭

多西只吃晚餐。在下午6:30到晚上9点的某个时间,他吃了一顿鱼,鸡肉或牛排配沙拉,菠菜,芦笋或抱子甘蓝。他混合了浆果或一些黑巧克力作为甜点,有时还喝红葡萄酒。

他说,前两个星期每天只吃一顿饭对他来说很难,但是他注意到了变化。

“在白天,我感到更加专注。……就这种驱动而言,你有这种非常专注的观点,“多尔西说。并且“[c]当然,从早餐和午餐回来的时间让我更专注于我的日子,”他说。

他还说自己睡得更好:“我可以上床睡觉,实际上是在10分钟内敲门,如果不是更快的话。它真的改变了我睡得多快的程度,更让我觉得我睡得多深。“

虽然一些研究显示间歇性禁食可能有助于人们减肥,但还需要更多的研究。在改善睡眠方面,研究结果参差不齐,并且有证据表明禁食可以提高精神敏锐度。通过工作约翰霍普金斯大学神经科学教授马克·马特森已根据显示间歇禁食可以帮助“抵御神经退行性疾病如阿尔茨海默病和帕金森,而在同一时间来提高记忆力和心情,” 约翰霍普金斯大学的健康复查

9.整个周末都禁食

“我会从星期五到星期天去。星期五我不会吃晚餐。周六我不会吃晚餐或吃饭。我第一次吃的时间是周日晚上。我现在已经做了三次我快速延伸的地方,我只是喝水,“多尔西说。

“我第一次这样做,就像第三天一样,我觉得我是幻觉。这是一个奇怪的状态。但是正如我接下来两次做的那样,对我来说,我们有多少时间以餐为中心以及如何 - 当我禁食更长时间时的体验,时间真的放慢了,“他告诉格林菲尔德。

专家警告说,极端禁食和禁食的风险持续时间超过24小时。禁食是应该与您的医生讨论并密切监测的事情。[“我,你在任何时候都感觉不舒服,你必须停止 ”禁食,饮食和禁食专家Jason Fung博士。“你可能会感到饥饿,但你不应该感到恶心。”

10.跟踪睡眠

多尔西有一个可穿戴的Oura手环,可以测量睡眠质量,恢复速度和日常活动,他告诉Greenfield(他是该公司的投资者)。

“如果我保持一致的睡眠时间表,我在REM上获得更高的分数,我也会得到更深的睡眠,”他告诉格林菲尔德。根据Eunice Kennedy Shriver国家儿童健康与人类发展研究所的说法,快速眼动睡眠或快速眼动睡眠非常重要,因为它可以“刺激用于学习的大脑区域” 。

11.写日记

多尔西在他的iPhone上的Notes应用程序上写了他的一天。

多尔西说:“我每天都会尝试这样做,通常是在我结束这一天的时候。” “这是可以搜索的。它一直都可以访问。它在云中,所以即使我没有手机也可以使用它。这很安全。“

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原文地址:https://www.cnbc.com/2019/04/08/twitter-and-square-ceo-jack-dorsey-on-his-personal-wellness-habits.html

· 2019/11/26 12:12