AKP健食天

?酒渣鼻?焦虑?

所有这些都可能表明您的肠道菌群失衡。

从技术上讲,这被称为营养不良,肠道细菌失衡,最常见的营养不良类型之一是小肠细菌过度生长,简称SIBO。

什么是SIBO?

SIBO是一种在小肠中积累超过正常水平细菌的疾病。现在,很明显,细菌对于健康的人类至关重要。我们所有人体内和周围都有细菌。细菌帮助我们的免疫系统发挥功能,消化食物,甚至合成维生素。但是,当细菌生长太快,或在错误的地方生长时,可能会引起麻烦。

我们的大多数肠道细菌都生活在大肠(也称为结肠)中。但是,在某些情况下,细菌会迁移到小肠并生长失控,从而导致SIBO。这似乎没什么大不了,但是SIBO实际上从根本上破坏了肠道健康。

这种破坏对健康的其他方面具有类似多米诺骨效应,这些方面需要正常运作良好的肠道,包括免疫功能,消化,吸收,炎症过程等。

与SIBO相关的特定生理和心理变化包括:

  • 损坏肠壁
  • 营养不足
  • 吸收不良
  • 食物反应性增强(敏感性和过敏性)
  • 认知变化,有时被称为“脑雾”,包括混乱,短期记忆差,判断力受损和难以集中注意力(*)。

你有SIBO吗?SIBO的症状

胀气,腹胀,便秘和脑雾是SIBO(*)的明确定义和共同特征。这是因为细菌类型主要是厌氧菌种,可将碳水化合物发酵成气体。

还有一些症状进一步“向下游”传播,这意味着它们与SIBO是间接连接的。它们不太可能被识别为这些条件(*)引起的问题。

  • 焦虑
  • 无力
  • 湿疹
  • 疲劳
  • 不安腿综合症
  • 红斑痤疮

SIBO有多普遍?

很难确定有多少人患有SIBO。作为一种情况,通常诊断不足。为什么?症状和相关状况可以归因于其他因素或被完全忽略。

许多患有SIBO的人并没有意识到自己的症状异常,也许他们已经发生了很久,他们对此一无所知,或者只是为了适应这种不适而长大。

确实存在一些数据,可以使我们对此问题有所了解。人口的随机抽样显示,SIBO的出现率约为3-22%。

但是,医学文献中针对特定健康问题的人群的研究趋向于更高(**)。举个例子,看看以下情况下个体之间的患病率:

  • 肠易激综合症(IBS)– 30-85%
  • 腹腔疾病– 50%
  • 老年乳糖吸收不良– 90%
  • 肥胖– 17%
  • 肝硬化–> 50%
  • 糖尿病– 50-70%

心脏病也是与SIBO相关的常见疾病。尽管不存在心脏病患者中的患病率数据,但已经确定了相关性(* )。一项研究表明,患有SIBO的心脏病患病率约为80%,而没有SIBO的患病率为38%(* )。

因为肠道的健康对健康的其他各个方面都至关重要,所以我们这里可能会有一些关于鸡蛋的争论……首先出现的是?在继续这条路之前,可能会有助于检查SIBO的原因。

SIBO的原因

肠道健康是多方面的因素,从食物到药物,再到压力和睡眠都会影响肠道。甚至我们呼吸的空气和我们使用的个人护理用品也会影响肠道内的细菌平衡。

话虽如此,通过研究确定的对SIBO的特定贡献因素包括:

  • 蠕动缓慢(消化道蠕动太慢)
  • 低胃酸
  • 抗生素使用
  • 一些药物包括质子泵抑制剂(减少胃酸的药物),阿片类药物,一些免疫抑制药物
  • 老化
  • 不受控制的糖尿病
  • 最近的腹部手术

SIBO的治疗

这是上百万元的问题: SIBO如何治疗?更重要的是,如何恢复肠道健康。

SIBO处理包括三个部分:

  1. 治疗潜在疾病
  2. 去除多余的细菌
  3. 解决营养缺乏症

解决所有这些问题既可以减轻压力,也可以减少SIBO复发的可能性。

这就是无素饮食的来源。您会看到,无素饮食解决了这些区域中的每一个问题,以恢复肠道健康,并有可能使您进入最佳健康状态。

饿掉坏菌并恢复营养状况

治疗潜在疾病显然很重要。但是对于拥有SIBO的人来说,他们只想吃一顿饭,而不需要在之后不带汽油清理房间。因此,最快最简单的方法是消除细菌的食物来源。

但是,在我们处理肠道中的所有细菌之前,重要的是要记住,健康的细菌也生活在肠道中,并在健康中发挥重要作用。肠道细菌可合成维生素,帮助消化,增强免疫功能并产生抗氧化剂。因此,目标是使致病或“坏”细菌饿死,并避免杀死有益于我们健康的有益细菌。

肠道中的细菌以淀粉和糖为食。因此,传统疗法减少了可发酵的碳水化合物,例如豆类、乳制品、小麦、花椰菜,这就是所谓的低发漫(FODMAP)饮食。

但是对于许多人来说,低发漫(FODMAP)不够好,不能解决肠道整体健康问题,例如恢复肠道内膜。这会导致症状缓解不足,肠功能不足。

另一方面,无素饮食使饥饿的肠道细菌完全饿死,并排除了可能对肠道健康有害的发炎和其他食物。

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而且,尽管数据有限,但无素饮食似乎确实能使好细菌存活。无素饮食中含有足够的蛋白质,还可以滋养肠道(肌肉)的内层。无素饮食消除了所谓的“大规模毁灭性武器”:

  1. 纤维
  2. 植物防御化学物质:麸质和凝集素
  3. 发漫食物(FODMAP)
  4. 乳制品

更好的是,该蛋白质还可以通过超级食品(如内脏、骨汤和酥油)来帮助修复肠壁并恢复营养状态。

像大多数人一样,可能不会意识到肝脏等器官肉的所有健康益处。有人帮助您洗脑,说超级食物只是在地下生长的,或者是特殊补剂中找到的。

查查肝脏中的所有营养素:

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无素饮食中也富含营养,这些营养已被证明对肠道健康至关重要。无素饮食中包括:

  • 谷氨酰胺,一种氨基酸
  • 胶原蛋白,一种蛋白质
  • 锌,一种矿物质

解决根本原因

首先,是否需要纠正SIBO的任何已知原因。否则,SIBO将继续发生。导致SIBO的许多潜在疾病及其药物与不良饮食和炎症有关:

  • 肥胖
  • 糖尿病和血糖升高
  • 心脏病
  • 胃灼热
  • 运动缓慢

无素饮食确实解决了许多这些潜在疾病,减少了对可能进一步导致肠道健康不良和SIBO的药物的需求。

从本质上讲,无素是一种非常激进、节省肌肉、零碳水的消除饮食。没有碳水,身体就会被迫进入生酮态,使用体内脂肪和膳食脂肪作为燃料。这不仅会导致持久的体力和精神活力,而且还会使血糖和体重减轻正常化(将肥胖症和糖尿病排除在外)。

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无素饮食以及其他零碳饮食上,人们通常会报告自己的胃灼热得到了缓解,并且能够摆脱破坏消化的药物。

减少发炎的食物是无素饮食的另一个标志,有助于减少体内的全身性炎症。众所周知的发炎性食品,例如糖、白面粉、超加工食品、工业植物油等,以及与麸质、乳制品、玉米、大豆、豆类和茄属植物等发炎相关的食品较少,甚至蔬菜也会破坏肠道健康

有充分的证据表明,压力对肠道健康也有害。尽管其他饮食和SIBO方案可能会令人困惑和压力大,但无素饮食实际上可以减轻食物周围的压力。这是最疯狂的简单饮食方式。无需再进行计数或测量、跟踪和猜测,这很容易,只需吃肉即可继续无症状的生活。

用布丁(现在是牛排)来证明

您可能对此表示怀疑。成功的故事可能会有所帮助。在MeatRx上阅读有关Laney,Joe,Steve和Justin的信息

无素社区也有成千上万的人使用无素饮食来治疗他们的丝波。

会失去什么?

如果您在SIBO方面挣扎,为什么不试试无素饮食呢?人们为药物和治疗支付了大笔钱,花了数小时试图找出触发性食物,干扰了自己的生活。你要失去什么?

无素饮食是一种简单有效的解决方案,具有减少细菌过度生长,解决潜在疾病和恢复营养状况的能力。花更少的时间痛苦,更多的时间生活!

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