AKP健食天

早餐是一天中最重要的一餐, 一直都有人说,但这是真的吗? 是的,没错。

替代医疗行业中的大多数人都知道,几十年来这不是真的。 人们普遍认为,不吃早餐是一件好事,随着过去几年间歇无食热潮越来越流行,这种观点变得更加强烈。 在最近的一项主流研究中,谈到了不吃早餐的危险时,我们都知道,大多数主流研究和健康信息无论如何都是垃圾,这一点也不例外。 一般而言,如果想保持健康和苗条,不吃早餐是一个好主意,尤其是当进餐时间窗口比较短,并在一天中的其余时间不吃甚至不喝(例如间歇干空)的时候。 这种不常见的进餐时间表非常适合降低炎症、重置免疫系统、清除消化系统问题和皮肤问题以及增肌。

不过,跳过早餐是否明智?

但是,这是否意味着早餐是不应该吃的一餐? 我一直认为这是最方便的一餐,如果您以空腹为重心的生活方式,那早餐对健康也是最好的一餐。 如果您正在做一天一餐,那么在科尔发布两份早餐视频之前,我相信晚餐是一天一餐最实用的时间。 对于大多数人,也许对于我自己,我仍然相信这是事实。,这样可能更容易。 但是,在这种间歇无食计划下,是否对您的健康最佳? 不,我现在要说早餐是每天应该吃的一餐,然后,如果想获得最佳的健康和保健并尽快燃烧脂肪,则在一天剩下时间不要再进餐。

请观看该视频,如果有时间,请观看更长的视频,因为科尔会详细介绍。 但是我从他的建议以及这种进食和无食的方式中提取出如下两点。

每天只吃一顿早餐的好处

首先,如果在一天的早晨吃了一顿大餐,那么将全天保持活跃,锻炼并燃烧掉那顿大餐中的热量和碳水,而不是去睡觉并使其积累为脂肪。 午餐也会成为一顿大餐,这是有争议的,但这只会使事情复杂化。 由于科尔在视频中描述的很多原因,早餐是进行一天一餐的最佳选择。

其次,除了有更好的机会让消化系统休息、燃烧更多的脂肪、减轻体重、在一天的晚些时候有更多的精力进行锻炼之外,吃早餐,这一天唯一的一餐可以让您睡得更好。 到傍晚时分,您可能会有点饿,但是在那种状态下,您的睡眠会更好,比空一天吃大餐太饱后去睡要好。 说到大餐,如果不想减肥的话,我建议您尝试这种策略,应该吃一顿大餐以确保能全天维持一直到第二天早上,这一餐应该是高脂肪、适度高蛋白和适度低碳水的膳食。

碳水数量实际上取决于您计划的活动水平。 如果您要在剧烈运动中度过忙碌的一天,则可以承受比平常多的碳水。 如果您当天没有锻炼,或者知道您的一天相对不活跃,那么在用餐时尽量减少碳水。 当然,有一种流派认为不应该食用碳水,即无素饮食,这似乎有争议,我认为这是有一定道理的。 您可以尝试一下,看看自己的感受。

适用于减肥或维持体重

如果身体有大量脂肪要燃烧并且减肥目标很大,我个人建议,除了可以延长到48和72小时的无食时间,还可以在进食日进行一天一餐,仅吃早餐。 如果真的想加快结果,请将此餐减少至约500卡。 另外,请保持低碳水。

但是,如果您想增重或增加肌肉,或者保持目前的体质,那么请确保早餐期间摄入足够的热量和脂肪。 或者,如果您想在午餐时尝试这种策略,或者将晚餐作为一天中唯一的一餐而按部就班,那么这也将起作用。 我现在可能会继续吃晚饭,但不久的将来我可能会尝试一天一餐在早餐上。 毕竟,这种以空腹为重的生活方式是要感觉良好,保持健康,在锻炼和一般生活中以及某些人身上拥有更多的精力,看起来不错。 如果这是您的目标,那么我敦促您尝试不同的方法,并尝试间歇无食和 间歇干空的不同间歇方法,找到最适合您的生活并且对您的身体也有最佳效果的一种。 但是最重​​要的是,永远不要回到吃零食、放纵自我、一天多餐的生活方式,致力于以空腹为重点的生活方式,并具有自噬、减轻体重、减轻发炎、整体健康和感觉良好的所有益处。

查看有关此主题的2019年5月7日科尔·罗滨逊Cole Robinson的视频:

为什么早餐是一日一餐减肥之王

杰夫·米罗

https://jeffmirro.com/try-moving-your-one-meal-a-day-omad-to-breakfast/