AKP健食天

2020年10月20日

布拉德·马歇尔按:

凯蒂正在做可松饮食的教科书版本。我喜欢她的故事,既真实又真实。她还分享了认识到的乐趣,即如果您选择正确的脂肪,那么食物将再次成为一种享受!

这是她的故事,一字不漏地传给我。

我叫凯蒂,是一位6英尺高的女性,现年54岁。我认为我们都知道在人生的这个阶段尝试减肥,甚至维持以前达到的减肥目标所带来的挑战。我已经经历了几乎所有的饮食方案,包括14年的纯素食和素食主义混合饮食。几年前,回归肉类蛋白质是朝着正确方向迈出的第一步,我能够以隔日无食的形式使用热量限制,使其达到可以接受的16码腰围,低于怀孕后的最大水平22码,像大多数热量限制计划一样。一段时间内,改用生酮饮食效果很好,但效果不可靠。高脂肪乳制品使我受益,生酮烘焙食品使我受益,所以对我来说,诀窍是吃大量的沙拉或大量低淀粉蔬菜。我依靠这些沙拉的分量来使我感到饭后饱腹或满足。晚饭后我躺在床上时,我感到痛苦和臃肿,像感恩节火鸡一样塞满了东西。当然,避免碳水意味着爆碳后我的体重会增加7斤。没什么好玩的。

我应该提到,不管饮食计划如何,我很长一段时间都是一个“真正的食物”型饮食者。我的问题不是盒装食品。在大多数情况下,我负责任地进食,但始终无法找出持续的体重减轻或如何控制饥饿感。

在2019年1月,我开始荤食。如前所述,在最初的30天里,只有肉可以用作饮食。我重新引入了乳制品,并且没有不良影响。我之所以仍然吃蔬菜,主要是因为我在生酮时会出现沙拉胀气,所以我进行荤食整整了11个月并且体重减轻了!体重严重减轻。14码是我的目标。几个月后,我到了12码。这对我来说是不可思议的。然后,不可能的事情发生了,那些12号变得宽松,而我当时只有10码。如果您事先问过我,我会告诉您,我不相信仅我的骨架就能适合10码尺寸。我的身材很健康。我一直在维护它。我的饥饿问题解决了,而且我不必为了吃饱和满足而把自己装满笨重的食物。这个饮食计划的不利方面是在社交活动和家庭晚宴上感到尴尬。而且我必须将荤食与每周最多48小时的间歇无食以及连续长达6天的较长无食相结合来维持。但是我习惯于节食,并在某些时候不吃东西。

然后圣诞节来了,我失去了决心,吃了很多碳水,转瞬间回到了12码,虽然还可以,但并不理想。就是在2019年圣诞节之后不久,我发现了可松饮食,迷上了减少腹部脂肪的想法。即使当我是10码的时候,在肚子周围脂肪也比我想的要多得多。

起初我不信,吃掉的实际淀粉部分似乎会让我永久带着那7斤碳水重量四处走动。所以我在红薯蘸了黄油。嗯,没有负面影响。然后开始向食物中添加100%可可粉,再也没有发生任何不良情况。我开始用生可可脂和可可酱更积极地求取硬脂酸。这是魔术开始发生的时间。我又减了,减的是腹部脂肪!我在搅拌机中加入了燕麦片和黄油,一切都在继续前进。接下来是加了黄油的面团面包上的三明治,还有与某些蔬菜一起混合的食物,例如切碎的白菜或秋葵,用黄油热熟。我感谢无素饮食解决了我的许多新陈代谢问题,但是,男孩啊男孩,我是否错过了一些纤维(是的,我知道成百上千的吃肉者会尖叫没有必要,如果他们正在读这篇文章的话,但是我个人觉得把它放回来更好,我感觉有一些非常严重的消化系统疾病,如果没有纤维,无法通过吃更多脂肪来解决这些病)。此时,我还添加了GMS,以获得更多的硬脂酸。减脂幅度进一步扩大,到2020年2月,我不仅舒适地回到了10码,而且还能够穿进8码。很久以来,感觉有一百万年,我从未想到过这种可能。

然后是泰坦尼克号沉没,新冠病毒在三月份带来打击,在可预见的未来,我的工作地点必须关闭以进行检疫。我被解雇了,非常担心失业有多长。没人告诉我我会发胖。对于像我一样经历了多年(自愿)食物短缺的精神压力大的人来说,这是不可能的。我甚至都没有遭遇过。我甚至没有惊讶。

到了七月,我回到了14码。我很早以前就捐赠了大于14码的东西,所以当时我在沙子上划了一条线,说我需要让事情重新得到控制。回到可松饮食,再回到牛肉、鸡蛋、黄油和酥油。我一直在避免一切不该吃的东西,但我没有减肥。我把它归结为继续被解雇的压力。夏天过去了……仍然没有进展。那就是打在我身上的时候。我的可可脂在工作时安全地坐在我的办公桌抽屉里,全天候24/7。我一直在一些饮食中添加GMS,但是没有去跟上以前在每天减肥和减腹部脂肪的几个月中,每天早上在工作中会一直想吃的可可脂和可可酱。

一旦我将可可脂重新添加到我的日常工作中,每天早晨在咖啡中添加,如果我愿意,然后再添加,我就回到了正轨。我很高兴穿着12码的牛仔裤,可以预料的是,它们的松紧度与上次相同。我知道我正要回到10码的舒适状态。我相信这肯定是额外的硬脂酸对我有帮助,而不仅仅是避免食用猪肉和家禽以及木发和普发。我必须在饮食计划中添加更多的硬脂酸,并且要在早上第一件事上获得最大的成功,这似乎可以使火点燃,从而使我的身体在一天中的剩余时间内都可以处理食物。

这些天,我不怕白色淀粉,而且我喜欢自由地自由吃任何想要的东西。如果我要吃华夫饼干作为晚餐,那就这样吧。我也喜欢吃可松饮食带来的饱腹感。一个酸面团烤奶酪三明治让第二天的我无法考虑食物。我可以每天吃我真正想要吃的东西。那些在生酮饮食上使我非常膨胀的沙拉?不管是用菜籽油制成的调料,还是用橄榄油或牛油果油制成的调料,都可以肯定地确定是色拉调料中的油造成了损害。对我而言,这已不再是问题。

我花了一段时间相信黄油白米饭和黄油爆米花以及用白面粉制成的东西都可以食用。进食后我用血糖仪检查,尽管我从未患过糖尿病。我仍然对胰岛素上升感到恐惧,但是我的水平从未发生过任何令人震惊的事情。发生的事情是我再次有更多的精力。实际上,我真的想做自己的阻抗运动(每周3次,每次10分钟左右,我不是健身运动者,但确实努力保护自己的肌肉和骨骼),我希望每天出去散步。这不是像用糖一样的疯狂能量,使什么都转化为能量,我每天有很多事情去忙。我的手脚也不再冷了。我真的觉得我现在正在所有汽缸上发射能量。

我相信吃无素饮食是一个很好的重启,解决了我很多新陈代谢问题,并使我减肥。但是现在我知道没有必要永远继续这样吃。如果只吃肉和奶制品,不摄入任何食用油,身体脂肪主要是饱和的。每个人都以为魔力是来自于减少碳水,淀粉和蔬菜在某种程度上是敌人。根据我的经验,不一定是这样。

我的计划涉及在咖啡或茶中加可可脂开始新的一天。这通常足以使我的进餐时间减少几个小时,但是如果感到饥饿,我确实会在早上进餐。我在大多数膳食中都吃适量的蛋白质;而不是为了吃饱而不得不吃大牛排。除了蛋白质,我有时还会有淀粉,例如白米饭或加有黄油或酥油的燕麦粥,或者薄饼或华夫饼,其中添加了蛋白质和硬脂酸。或者,我可能会在蔬菜中煮或加酥油(和香料)。当我吃饭时,会是一顿丰盛的饭。我通常几个小时都不会再有饿,有时直到第二天晚上才饿。我可能会喜欢在乡村面团上烤奶酪三明治(面包制作过程中不要加油),这也会使我长时间保持饱腹状态。或者午餐可能是在黄油味面团夹瘦肉,或者在可颂面包夹炒鸡蛋和火鸡胸肉。与自制凉拌卷心菜一起食用时,将填充3两的草饲汉堡肉饼,凉拌卷心菜用希腊酸奶稀释,加醋或柠檬汁稀释,加入GMS或硬脂酸作调料。如果夹在大黄油可颂面包上食用,则相同的汉堡可以是馅料的两倍(只要是100%的黄油(不含人造黄油),商店出售的黄油就可以),色拉可以作为配菜或是完全跳过。使用平底锅中剩余的牛肉脂肪制成酱汁,加入洋葱和大蒜,再加上一些酥油,然后加入咖喱和印度香料葛拉姆马萨拉等调味品,或是炸玉米饼调料,或是任何您想要的东西。加入一些切碎的白菜将其全部吸收,或是将其放在米饭上,或是保存以备后用。有时我在晚饭上加些盐味的爆米花,因为我想吃点东西但又不饿。那是我最喜欢的事情之一

我每周有两三个晚上喝黑皮诺。如果布拉德的计划中有一部分让我感到困扰,那就要决定是否要喝酒。我的一部分感觉好像我不应该摄入热量,晚上吃完几个小时后要肝脏帮助。我的另一部分相信这是计划的合法部分,第二天早上吃完些东西后,我的确会感到轻松。最重要的是,酒很不错,我不是一个与科学家争论的人。如果确实让我感到困扰,那么我决定酒不会有问题。

这种饮食方式不是一整天的吃淀粉节日,也不是“只要没有添加食用油,我就可以整天吃任何东西”,对我有用的部分是从相对少量的淀粉食物中感觉到饱了和饱腹感会持续多个小时。能够灵活地将餐点做成美味的东西是我的荣幸。我还没有回到8码的水平,我不确定是否有可能的,直到我的工作场所重新开放时,失业压力已经过去。但是我完成了14码,非常舒适的12码,并且能够挤入10码,并确信很快就会完全恢复。

对于布拉德为解决这一问题所做的工作,我深表感谢。如果没有他的研究,他在博客和播客中露面,我永远都不会找到健康有效的减肥方法,这种减肥方法很容易维持。只需遵循一些简单的规则,就可以选择很多东西,这令我感到惊讶。任何想知道是否只是运气的人都可以看着我,可松饮食不只是对我有效果,而是为我带来两次效果。


伊冯·李 (Yvonne Lee)说:
2020年10月20日下午7:27

很棒的灵感!
对您来说,听起来可可脂比GMS更好?或同时使用两者,但添加的可可脂才是引爆点。
最好的有效果情况。照顾好自己!看起来像是在外面走动。

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凯蒂 (Katie)说:
2020年10月22日上午1:31

我觉得早上可可脂是我的主要催化剂。第一次,我整天工作时,我通常只吃晚餐,一天一餐,但是在生可可脂酱和100%可可粉的组合中吃零食(就像每个人一样混合吃,使它更美味,降低蜡质)。我不知道从喝咖啡到吃饭之间的时间是否与此有关,但是我要回到早上将2至4片可可脂融化并搅入咖啡中的过程,回到减肥。如果我饿了但不想吃肉,我会将GMS添加到蛋白质奶昔或酸奶中。我对GMS知之甚少,不能诚实地推荐给其他人,但是我个人在进行了一些研究后并不害怕它。


谢谢您的好意。是的,公园里的散步是一个不错的改变。

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希瑟 说:
2020年10月20日下午7:55

这真是太棒了,凯蒂-感谢分享!想知道在哪里找到GMS单硬脂酸甘油酯?

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艾玛 (Emma)说:
2020年10月20日下午10:34

超级好奇提到GMS甘油单硬脂酸酯。在新西兰,我似乎无法获得食品级的硬脂酸,但我发现这里出售的甘油单硬脂酸甘油酯可用于食品中。我可以将其添加到东西中吗?你如何使用它?你添加到什么?90%的硬脂酸有什么特征?我已经开始添加一些可可脂,但我真的很想尝试添加更多的硬脂酸,并希望单硬脂酸甘油酯可以成为一种方法。只是有点粗略,因为听起来像是一些化学实验

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凯蒂 (Katie)说:
2020年10月22日上午1:52

我通过互联网购买了GMS,一家以A开头的大公司拥有GMS,并且它是一种单一成分的补充食品,因此差异不大。我对推荐它并不完全满意,因为我不了解它的全部内容,并且不愿意引导任何错误。我可以将它与酸奶混合使用,或者当我感到饥饿但又不想真正煮任何肉来饱餐时可以与蛋白质奶昔混合使用。我喜欢用冷冻秋葵制成的乳清蛋白奶昔(在新西兰有秋葵吗?)代替冰,约加一茶匙的GMS,有时还加一些牛肉粉。植物纤维、硬脂酸和蛋白质的结合完全消除了任何饥饿感,加一点冰就可以保持奶昔的稳定性。将它与酸奶混合对我来说很有效,尽管它仍然有点颗粒。对我来说没什么大不了,但是有些人比我对这种事情更不高兴。份量是一茶匙,因此会变成燕麦片或几乎所有您要用勺子吃的东西。
那里夏天快快乐乐!

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Rich_W 说:
2020年10月20日晚上11:27

感谢分享!

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查尔斯·理查森 (CHARLES A RICHARDSON)说:
2020年10月21日上午1:20

一个很好的讲故事的人和一个好的个人科学家。这真是一个很棒的故事。这就是我所说的采用这种有意识的饮食方法的人。对你有益!

麦肯齐 说:
2020年10月23日上午12:05

那么多少是太多了?希望您不要介意我的问题,但是您在哪里读到了这个?只是好奇,我刚买了一袋硬脂酸,想自己做油并用它!

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Firebird7479 说:
2020年10月21日,下午1:32

小心GMS甘油单硬脂酸酯。太多是不好的。它从器官和组织中抽出水分放入肌肉中,这对于水合作用和肌肉生长非常有用,但它可能在其他地方导致并发症。

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詹妮弗·科斯格罗夫 (Jennifer B Cosgrove)说:
2020年10月22日,上午2:17

很有启发性!感谢分享!我是一位54岁女性,有类似的经历。我一直在阅读布拉德的博客,并听听他的一些采访。我已经开始增加饱和脂肪的比例,避免食用普发,对沿着这些路线进行实验非常感兴趣。最近收到了硬脂酸,明天将开始使用。再次感谢


JoBeth Kested 说:
2020年10月24日晚上8:08

凯蒂,非常感谢您分享您的故事!男孩我有关系吗?在一年前尝试使用防弹饮食、生酮饮食o和无素饮食以及乳制品之后,我的体重比高峰时的体重减轻了68磅,减重了70磅。(我必须补充,我非常感激无素饮食消除了我的严重的纤维肌痛!)但是在过去的6个月中,我的体重减轻了25-30磅,并且一直渴望吃面包、土豆和爆米花!我仍然需要至少减掉80磅才能实现穿16码的梦想。几天前我才刚刚了解可松饮食,所以准备好了!您的故事很有启发性!您能否与我们分享可可酱的配方及其使用方法?而且您是说只是在品尝纯可可脂片吗?

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凯蒂 (Katie)说:
2020年11月1日晚上9:43

对我来说,这只是普通的可可脂酱和普通的100%可可酱(在线出售为有机可可酱)。我可以将它们简单地吃掉,也可以将可可酱中的可可脂融化到我的咖啡或茶中,或者晚上可以将一些可可酱慢慢地分别融化在我的嘴中进行治疗。我将它们中的一些融化了一次,然后将其散布在可颂面包中,制成了人造巧克力,但它确实需要一些甜味剂。所以下次我感觉类似时,我会稍作调整。我有时在蛋白质奶昔中使用100%可可粉(额外的粗粉)。


从无素饮食转变为这种饮食方式时,我摆脱了所有高脂乳制品。有时我仍然会吃奶酪,我会使用三重零希腊酸奶和低脂干酪。因此,乳制品中的脂肪和碳水含量极低。我发现淀粉加硬脂酸组合比重的生酮食品更饱满,并且坦率地说,不需要那些食品带来的额外热量。如果我要吃奶酪,就只是调味品,而不是因为我饿就一次吃太多的东西,因为那是我饿了,那是唯一容易吃的东西(无素饮食时这种情况经常发生)。代替生酮零食,我更有可能在一碗南瓜泥和少许安康果或甜菊甜味剂中加入南瓜派香料,使其既馅料又像甜点。同样可以用干酪和苹果派香料或燕麦片用同样的方法制备。


希望为您带来最好的!这是一个反复试验的过程,但是当您掌握确定哪些餐食能满足您的要求时,您就可以顺其自然了。


JoBeth Kested 说:
2020年10月24日晚上8:20

凯蒂 ,我想知道您是否正在使用可松饮食方式进行间歇无食或长期无食?

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凯蒂 (Katie)说:
2020年11月1日晚上10:09

我只在感到饱的时候才无食,从不“挨饿”。对我来说,一天几乎总是两餐,然后整个晚上我都很饱。所以我的最后一餐是在下午1:00到3:00之间,如果我饿了,可以选择在当晚再吃一餐。最常见的是我又不饿了。我的酒空规则是,如果我没有第三餐,我可以在晚上吃些东西,开始喝酒后也不能进食。我希望它是酒空,我不希望同时要求我的身体代谢酒精和食物。而且我不想让两杯酒说服我,我应该开始在运动时吃零食。哈,这里有人知道我的意思。所以有时候我会觉得喝酒有点饿,但这是我唯一一次“克服”饥饿的方法。因此,我想我在某种程度上间歇无食,但这仅仅是因为这对我发现这些食物的饱腹感是一种自然的副作用。我不会长期无食,我相信自己的饮食史已使身体成为不可靠的提供者,任何暗示如果没有食物的来临都意味着将积累所有热量。取而代之的是,我在轻松的街道上闲逛,可以随意吃东西(在合理的范围内)。


JoBeth Kested 说:
2020年11月3日,上午4:47

非常感谢您的详细回复。上帝保佑您!

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哈里 说:
2020年10月27日下午7:59

请问您的血脂检查如何?LDL是否正常?


布拉德·马歇尔 (Brad Marshall)说:
2020年11月1日晚上7:26

我的HDL很好。我的甘油三酸酯和LDL高于我想要的水平。我主要将其归因于喝酒,尽管我有策略可以扭转这种状况。敬请关注,我将发布更新文章。


冬青H 说:
2020年10月28日上午12:43

你的故事真的对我说话。我今年42岁,与您的减肥经历相似。纯素食/素食主义者,ww,生酮,无素,无食。无素饮食几乎达到了我的目标体重,然后又回到了生酮饮食并开始增加体重。2019年假期开始,流行病发作。海滩度假。1年15磅。然后我听说了可松饮食。我已经使用了大约1个月,而且我的体重一直在波动。再次弄清楚如何正确吃“正常大小的饭菜”一直是一个挑战。不再需要像满足我以前需要做的那样的大餐。我通常每天吃两顿蛋白质和淀粉,再加上硬脂酸增强黄油。蔬菜很少。此外,早晨可可脂和咖啡。每周几个晚上,我要喝一杯酒。我希望能开始看到结果。我最初减轻了2磅,然后又增加了5磅 ,但我认为它开始下降。我很喜欢能够吃淀粉,但是想知道减肥何时会发生。有什么提示可以给我吗?谢谢你分享你的故事。

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凯蒂 (Katie)说:
2020年11月1日晚上10:35

我一点也不称重,因为对我来说,所有尺寸的衣服都适合我,腰带上的数字越来越小。我知道需要进行几周的调整,然后才能再次看到结果。我每天吃两餐,可以选择第三餐。我有喝酒规则,请针对这些规则查看我的其他回应,不确定它们是否是我成功的一部分。我知道您要调整到正常大小的饮食是什么意思。起初,当我做一个烤奶酪三明治时,我的大脑会告诉我应该做两个。燕麦片也一样,我的大脑认为在碗里喝一杯干燕麦片是必要的。在这两种情况下,我都必须向大脑解释,我们将以一个三明治或半杯燕麦片开始,然后,如果半小时后仍然饿了,我将做更多。我没有要做更多。我认为超重的人或曾经超重的人过分害怕进食而仍然感到饥饿。在餐厅用餐时,我总是这样,对菜单进行更多扫描,以查找超出所需口味或准备的餐点估计数量。我认为通过这种饮食方式进行调整的部分时间是使大脑相信我们,是的,这餐饭不仅会“足够”,而且会非常令人满意。您做对了所有事情,挂在那儿。我认为通过这种饮食方式进行调整的部分时间是使我们的大脑相信我们,是的,这顿饭不仅会“足够”,而且会非常令人满意。您做对了所有事情,挂在那儿。


克里斯汀 说:
2020年10月28日下午12:50

嗨,凯蒂!这确实令人鼓舞-感谢您的分享。

您的问题:您的可松饮食计划中是否包含任何甜味剂?如果是这样,有哪些和多少?我来自无素饮食背景,到处都在尝试一些生蜂蜜和黑枫糖浆,只是做了一些自制的生蜂蜜加糖的黑巧克力。
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凯蒂 (Katie)说:
2020年11月1日晚上10:43

我使用少量的甜叶菊或甜果甜味剂,也有一些生蜂蜜,但有一段时间没有被吸引。我确实避免食用糖,总体上很少使用任何甜味剂。如果我想吃些甜的东西,可以把它推到餐后,然后没关系,因为由于我不饿,所以可以做的伤害有限。因此,我的要求不严格的答案是:我不太常吃甜食,如果我确实做一些用甜果或甜菊糖做的东西,如果我确实想要一些含真糖的东西,我会尝试在饭后少吃些可能会让我想过度沉迷。


我喜欢枫糖浆的声音!


凯西·布兰农 (Casey Brannon)说:
2020年10月29日下午3:13

我一直在关注布拉德博客有几周,并从网站上购买了一些硬脂酸,并用来制作了自己的增强型黄油。他的想法使我感到非常兴奋,以至于我在晚上醒来,因为想到它们的出色表现而无法入睡


但是我不认为要吃这种碳水,特别是小麦或任何麸质谷物。即使麸质被大量的饱和脂肪削弱,麸质还不会仍然引起“漏油的家伙”并与大脑中的鸦片受体相互作用吗?更不用说这些高碳水食物对心脏的影响,并且与低密度脂蛋白的相互作用将其从“大块”形式转变为“小粘性”形式。

饱和脂肪/硬脂酸如何与这些问题相互作用?骨瘦如柴的感觉很棒,但是如果我因心脏病发作而晕倒,那有什么好处呢?查看所有因心脏病发作而死于心脏病的“健康”苗条跑步者,因为他们的饮食不好,因为他们“只要保持瘦就可以吃任何想要的东西”。

布拉德·马歇尔 (Brad Marshall)说:
2020年11月1日晚上7:20

您不必吃碳水。我这样做是为了突出要点,因为我喜欢碳水。根据我的炎症性血液指标,似乎并没有杀死我。


看看艾美的故事。

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凯蒂 (Katie)说:
2020年11月2日上午4:57

我认为每个人对碳水的反应都不同,我没有问题。我不是每餐都吃淀粉。我的胆固醇较高,但是,当我以“完美”的胆固醇水平进行素食时,我患有自身免疫性疾病,而现在我的症状为零。我以为无素饮食已经治愈了它,但是仍然可以控制,同时具有一些碳水的灵活性。
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Tiara Shitara-Foucher 说:
2020年10月29日晚上9:44

您早上喝多少可可脂?您的咖啡中有多少克脂肪?

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凯蒂 (Katie)说:
2020年10月30日上午4:51

10克冷榨可可脂酱。我什么也没加。

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阿德里安 说:
2020年10月30日下午1:35

这是如此有帮助并且描述得很好。我也是个高个子的女性,比你大得多,自39岁子宫切除手术以来,体重一直在挣扎。实际上,在其他所有消除饮食/健康饮食中,也有类似的结果。要么我不能坚持太久,要么胃病恶化,要么慢性疼痛变得更加严重。当我第一次尝试可松饮食规程时,刚开始感觉很好(这样可以正常吃东西),但后来我感到非常恶心,并意识到淀粉还不是很好,和您一样,也许又是别的。我发现我根本没有吃足够的脂肪,当然也吃了很多普发。概述的方式非常有帮助,可可脂观察就是灯泡开关。谢谢您,再次感谢布拉德!

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凯蒂 (Katie)说:
2020年10月30日,下午2:59

我希望这个计划最终对您有用!一切就绪之前,似乎需要一两个星期的加速期。然后,最终感觉就像可以想象的要进行一次绕胃手术或胃束带之类的东西那样,在吃很少量的食物时就感觉完全吃饱了。现在,即使不加硬脂酸,我也会有同样的感觉。要弄清楚哪种碳水会表现出这种行为,以及哪种碳水会继续导致这种“饥饿感,比我吃那之前”要花费一些时间,需要反复试验。

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阿德里安 说:
2020年10月30日下午4:26

谢谢!我期待着结果。

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